استانداردهای زیبایی که ایجاد شده اند باعث تعجب شما می شوند که وزن شما چقدر با این استانداردها مطابقت دارد. فرمول های زیادی برای یک فرد معمولی طراحی شده است. اما برای یک مرد ، این محاسبه کمی دست کم گرفته می شود ، بنابراین نباید کورکورانه برای رسیدن به آن تلاش کنید.
ضروری
- - ماشین حساب؛
- - اطلاعات مربوط به قد و وزن آنها.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای محاسبه وزن طبیعی خود با استفاده از فرمول بروکا ، قد خود را اندازه بگیرید. اگر کمتر از 40 سال دارید 110 را از این عدد بر حسب سانتی متر کم کنید و اگر بالای 40 سال هستید 100 را کم کنید.
گام 2
اگر هیکل آستنیک (استخوان نازک) دارید ، 10٪ از نتیجه را کم کنید. اگر دارای استخوان پهن - هیپراستنیک هستید ، 10٪ به نتیجه اضافه کنید. با استفاده از این فرمول ، می توانید وزن را به طور دقیق تعیین کنید ، زیرا نه تنها قد ، بلکه سن و نوع بدن را نیز در نظر می گیرد. سن باید در نظر گرفته شود ، از آنجا که بزرگ می شود ، یک فرد وزن اضافه می کند ، اما این کیلوگرم اضافی نیست.
مرحله 3
از شاخص توده بدن (BMI) خود برای تعیین اینکه آیا اضافه وزن دارید استفاده کنید. به آن شاخص Quetelet نیز گفته می شود. قد (به متر) و وزن خود را (به کیلوگرم) اندازه بگیرید. وزن را به اندازه مربع تقسیم کنید. نتیجه نشان می دهد شما به کدام گروه وزنی تعلق دارید. برای یک مرد ، مقدار BMI 20 تا 25 یک امر عادی در نظر گرفته می شود.
مرحله 4
اگر BMI شما کمتر از 20 باشد ، در این صورت کمبود توده عضلانی دارید. برای یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید ، عضلات خود را تقویت کنید. اگر BMI در محدوده 25-30 باشد ، این نشان دهنده وزن اضافی کمی است که با انجام ورزش یا داشتن یک سبک زندگی فعال به راحتی قابل اصلاح است. اگر این شاخص 30-40 است ، بنابراین شما باید اقدامات لازم را برای خلاص شدن از وزن اضافی قابل توجه انجام دهید. در اینجا ، تمرینات بدنی به تنهایی کمکی نمی کند - شما باید با یک متخصص تغذیه تماس بگیرید ، عادت های بد را کنار بگذارید.
مرحله 5
اگر BMI شما بیش از 40 است ، بررسی کنید که آیا از نظر سلامتی مشکل جدی دارید یا خیر. این وزن در حال حاضر چاقی است ، که شما باید نه به تنهایی ، بلکه فقط پس از مشورت با پزشک مبارزه کنید. چاقی می تواند ناشی از بیماری مزمن سیستم غدد درون ریز باشد. در صورت عدم درمان ، بیماری قلبی می تواند ایجاد شود ، زیرا کنار آمدن با استرس برای او دشوار است.
