تمرین در سالن ورزشی بسته به هدفی که ورزشکار برای خود تعیین می کند روش متفاوتی دارد. تمریناتی با هدف افزایش وزن ، قدرت گرفتن و همچنین تمریناتی با هدف چربی سوزی وجود دارد. برای چاق شدن باید چند قانون اساسی را رعایت کنید.
لازم است
اشتراک در ورزشگاه
دستورالعمل ها
مرحله 1
قبل از هر چیز ، تمرینات خود را دنبال کنید - یک برنامه از مجموعه ها ، تکرارها و وزن ها. وزن مناسب خود را برای ده تکرار و چهار ست محاسبه کنید. این مقدار ورزش برای افزایش وزن بهینه است ، مهمترین چیز این است که وزن مناسب را انتخاب کنید تا در آخرین تکرار به حداکثر برسید.
گام 2
اول و مهمترین ، تمرینات خود را دنبال کنید - یک برنامه از مجموعه ها ، تکرارها و وزن ها. وزن مناسب خود را برای ده تکرار و چهار ست محاسبه کنید. این مقدار ورزش برای به دست آوردن جرم بهینه است ، مهمترین چیز این است که وزن مناسب را انتخاب کنید تا در آخرین تکرار به حداکثر برسید.
مرحله 3
به ترکیبات عضلانی که هدف قرار خواهید داد ، فکر کنید. پس از انتخاب یک رباط ، به عنوان مثال ، عضلات سه سر قفسه سینه ، با استفاده از مثالی از یک تمرین ، مقاومت و اثر بخشی چنین رباط را بررسی کنید. گزینه های مختلف را امتحان کنید تا نتیجه بگیرید.
مرحله 4
به یاد داشته باشید که درست غذا بخورید. تا آنجا که ممکن است غذاهای پر پروتئین مصرف کنید. از تغذیه ورزشی استفاده کنید - حاوی مقدار غلیظ پروتئینی است که برای ترمیم و رشد عضلات ضروری است.
