آرزوی ایده آل بودن زن در همه زمان ها وجود داشته است. اما معیارهای زیبایی دائماً در حال تغییر هستند ، اکنون مد ایده آل خود را حکم می کند. یک زن باید لاغر ، کمر نازک ، پاهای بلند ، شکم تنومند ، سینه های بلند و حالت غرور آفرین باشد. ورزش ، تغذیه مناسب ، استراحت مناسب و درمان های بدن به شما کمک می کند تا به اشکال ایده آل نزدیک شوید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
آیا شما مصمم به خلق یک شکل عالی هستید؟ سپس به تدریج به یک سبک زندگی جدید بروید. بلافاصله سعی نکنید تمام محدودیت های منطقی مقاومت فیزیکی را بشکنید ، فقط هویج و سالاد نخورید.
گام 2
اگر فرصت بازدید از یک باشگاه تناسب اندام را ندارید ، پس خودتان کاملاً با تمرینات بدنی کنار خواهید آمد. درس های تربیت بدنی مدرسه را بخاطر بسپارید ، یک دیسک با یک مجموعه آماده خریداری کنید ، برای خود تمرینات خود را در اینترنت پیدا کنید. ورزش بهتر است صبح برنامه ریزی شود. بیهوده نیست که پزشکان همیشه توصیه می کنند از تمرینات صبح غافل نشوند. بنابراین بدن را از خواب بیدار می کنید و از همان لحظه که از تختخواب گرم بیرون می آیید ، بدن روی چربی سوزی کار می کند. سعی کنید تمرینات را برای همه گروه های عضلانی در مجموعه خود ترکیب کنید. در پایان ورزش کشش را فراموش نکنید.
مرحله 3
شما می توانید در طی فعالیت های روزمره استرس اضافی روی عضلات وارد کنید. به عنوان مثال ، در مسیر کار خود ، 100-200 متر راه بروید. برای انجام این کار کافی است زودتر در ایستگاه اتوبوس پیاده شده و مسیر باقی مانده را به تنهایی پشت سر بگذارید. سعی کنید هنگام بالا رفتن به آپارتمان خود از آسانسور استفاده نکنید. نردبان یک مربی عالی برای عضلات ران و باسن است. بازدید از استخر به فرم بازوها و سینه های زیبا کمک می کند. علاوه بر این ، ریه های شما را توسعه می دهد ، که به آنها کمک می کند عملکرد بهتری داشته باشند و اکسیژن بدن را به تمام اعضای بدن برسانند. این به تقویت متابولیسم کمک می کند ، که بدون تلاش زیاد حجم بدن را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
مرحله 4
حتما به غذای خود توجه کنید. رژیم غذایی شما باید شامل حداکثر مقدار مواد مغذی ، مواد معدنی ، ویتامین ها باشد. غذاهای چرب ، سرخ شده ، شور ، شیرین و کنسرو شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید. بیشتر سبزیجات ، میوه ها ، انواع توت ها را بخورید. فقط گوشت رژیمی ، لاغر (سینه مرغ ، خرگوش ، گوشت گاو و غیره) بخورید. آب تمیز بنوشید ، سعی کنید مصرف چای و قهوه را کاهش دهید. اگر فرصتی برای مشاوره با یک متخصص تغذیه دارید ، پس از توصیه او غافل نشوید. یک متخصص به شما کمک می کند تا یک برنامه غذایی مناسب برای شما تنظیم کنید.
مرحله 5
از قوانین اساسی یک سبک زندگی سالم پیروی کنید. نوشیدن الکل ، سیگار کشیدن ، بازدید از کلوپ های شبانه و غیره اقدامات محیط مناسبی برای به دست آوردن سلامتی و شکل ایجاد نمی کند.
مرحله 6
یک افزودنی ایده آل برای همه موارد فوق خواهد بود: ماساژ ، بسته بندی بدن ، سونا مادون قرمز. دو یا سه روش در هفته برای کاهش قابل توجه سانتی متر به اندازه باریک مورد نظر کافی است.
