مراکز تناسب اندام انواع مختلفی از برنامه های کاهش وزن و تناسب اندام را ارائه می دهند. کلاسهای گروهی بسیار معروف هستند ، یعنی Pilates. جلسات گروهی به مربیگری بسیار م consideredثر در نظر گرفته می شوند.
در هنگام انتخاب نوع جهت تناسب اندام که مایل به بازدید از آن هستند ، بسیاری با نام اسرارآمیزی مانند پیلاتس روبرو می شوند. شما باید به این نوع تناسب اندام توجه کنید ، زیرا به لطف پیلاتس ، می توانید چهره ای باریک پیدا کنید و سلامتی خود را بهبود ببخشید.
پیلاتس در اوایل قرن بیستم توسط پزشک آلمانی یوزف پیلاتس توسعه یافت. اصول اساسی تشکیل دهنده سیستم پیلاتس عبارتند از:
- دقت و صافی تمام حرکات به روشی سنجیده انجام می شود ، نه سریع ، بدون حرکتهای تند و ناگهانی.
- تمرکز. هنگام انجام تمرینات ، باید بر روی تنفس و تکنیک صحیح تمرکز کنید.
- روش تنفس صحیح. هنگام انجام تمرینات ، دم و بازدم صحیح مهم است. تنفس صحیح به شما امکان می دهد بهترین تأثیر را از ورزش خود بگیرید. طبق قانون پیلاتس ، استنشاق در آغاز تمرین انجام می شود ، و بازدم در پایان آن انجام می شود.
- آرامش و انتخاب. تمرینات بدون ایجاد استرس غیرضروری بر روی آن قسمت از بدن که در یک تمرین خاص دخیل نیستند ، انجام می شود.
- کنترل عضلات شکم. هنگام انجام پیلاتس ، باید عضلات شکم خود را مکیده کنید. این به تقویت عضلات شکم کمک می کند.
- تدریجی و منظم بودن. برای جلوگیری از آسیب دیدگی و بهترین اثر باید بارها به تدریج افزایش یابد. منظم بودن کلاسها نیز مهم است که باید حداقل سه بار در هفته شرکت کنید.
فواید انجام پیلاتس چیست؟ اول از همه ، این نوع تناسب اندام به بهبود انعطاف پذیری عضلات کمک می کند ، آنها را تقویت می کند ، در نتیجه کار همزمان و هماهنگ تمام اعضای بدن را به دست می آورد. تفاوت Pilates با انواع دیگر تمرین ها این است که هنگام انجام تمرینات ، عضلات بزرگ و کوچک نیز در کار دخیل هستند.
در پیلاتس ، سرعت و قدرت مهمترین چیز در ورزش نیست. نکته اصلی در اینجا مطالعه با کیفیت بالا در مورد خود تمرین است. فقط در این حالت ، در ترکیب با تنفس صحیح ، می توانید اثر دلخواه را بدست آورید.
لازم به ذکر است که کلاسهای پیلاتس برای افرادی که درجات مختلف آمادگی جسمانی دارند مناسب است ، زیرا برنامه های آموزشی برای مبتدیان و متخصصان طراحی شده است.
