سبک زندگی سالم به تدریج در حال تبدیل شدن به یک امر عادی است. بیشتر و بیشتر زنان و مردانی که می خواهند جوانی و تناسب اندام خود را حفظ کنند به طور مرتب به مراکز تناسب اندام و سالن های ورزشی مراجعه می کنند. اما برای اینکه تأثیر این امر واقعاً ایجاد شود ، باید به درستی از سالن بدنسازی بازدید کرده و قوانینی را که به شما کمک می کند در کوتاهترین زمان ممکن به کاهش وزن کمک کنید ، رعایت کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اضافه وزن باعث اختلالات متابولیکی می شود ، شما فقط با اعمال جسمی نمی توانید آن را بازیابی کنید. بنابراین ، قبل از حضور در سالن بدن ، بدن را از سموم پاک کنید ، سیستم تغذیه را تنظیم کنید ، اما نه به طور ناگهانی. شروع به انجام ژیمناستیک ویژه هر روز ، آماده سازی بدن برای استرس. اگر مورد غفلت شد ، از فن آوری های سخت افزاری برای پاکسازی بدن استفاده کنید: تحریک myostimulation ، هیدروکلونوتراپی و همچنین طبق تجویز پزشک ، مصرف داروها را شروع کنید.
گام 2
قبل از اینکه فعالیت بدنی شدید در سالن بدنسازی داشته باشید ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. پس از شروع بازدیدهای خود ، با مربی صحبت کنید ، مدتی با او تمرین کنید ، از او بخواهید مجموعه ای جداگانه از تمرینات را برای شما انتخاب کند که به شما در اصلاح وزن اضافی و ایجاد توده عضلانی در مکان هایی که واقعاً ضروری است کمک کند.
مرحله 3
کسانی که برای کاهش وزن از باشگاه دیدن می کنند ، اول از همه ، به ورزش هوازی نیاز دارند ، این موثرترین روش برای سوزاندن چربی های اضافی است. بیشتر با تردمیل و دوچرخه کار کنید. مدت زمان آموزش در مورد آنها باید حداقل 30 دقیقه باشد. عجله نکنید - کاهش وزن ناگهانی برای سلامتی شما خطرناک است.
مرحله 4
بدون گرم کردن عضلات ، ورزش را شروع نکنید ، این کار برای آماده سازی قلب برای بارهای بعدی ضروری است. پس از آموزش ، شما همچنین باید به بدن خود اجازه دهید تا بهبود یابد و بهبود یابد. برای از بین بردن تنش در عضلات ، باید به خوبی کشش داشته باشید. بعد از ورزش به سونا یا حمام بروید ، برای ماساژ بروید.
مرحله 5
با انجام تمرینات شبیه ساز ، همه رژیم های غذایی سخت را حذف کنید ، رژیم غذایی شما باید متعادل و متنوع باشد. مصرف کربوهیدرات ها ، غذاهای تصفیه شده و شیرینی های قابل هضم را محدود کنید. نمی توانید یک ساعت قبل از شروع تمرین چیزی بخورید ؛ بعد از تمرین نیز باید حداقل یک ساعت صبر کنید. در طول تمرین مقدار زیادی آب ننوشید ، فقط دهان خود را بشویید و لب های خود را خیس کنید.
