"Lotus" یا "Padmasana" یکی از اصلی ترین حالت های مراقبه در یوگا است. برای انجام این کار ، شما باید مفاصل پا را به خوبی باز کنید و کشش عالی داشته باشید. آماده سازی بدن برای موقعیت نیلوفر آبی به یک فرد متوسط حدود یک تا دو ماه زمان نیاز دارد. برای این کار باید تمرینات خاصی را انجام دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
در حالی که پای راست خود را دراز کرده و انگشت پای چپ خود را بر روی ران خود قرار داده اید ، روی زمین بنشینید. هنگام استنشاق ، کف دست چپ خود را بر روی زانوی خود فشار دهید ، و آن را به سمت زمین هدایت کنید. اگر انگشتان پای چپ خود را با دست راست بگیرید ، به طور همزمان روی مچ پا عمل خواهید کرد ، که در آینده برای راحت تر ماندن در وضعیت نیلوفر آبی برای شما مفید خواهد بود. تمرین را روی پای راست انجام دهید.
گام 2
روی باسن خود بنشینید ، پاشنه خود را در امتداد ران قرار دهید ، زانوها به سمت جلو باشد. هنگام استنشاق ، به پشت تکیه داده و به بازوها تکیه دهید. اگر این موقعیت برای شما آسان است ، پس ادامه دهید و خود را به سمت پایین پایین بیاورید. برای 1 ، 5 دقیقه سطح راحتی را حفظ کنید. سپس با احتیاط خود را از زمین بلند کنید. هنگام بازدم ، بدن را به سمت جلو متمایل کنید ، سر خود را روی زمین قرار داده و استراحت کنید.
مرحله 3
پاها را کنار هم بنشینید و زانوها را به سمت زمین پایین بیاورید. هنگام بازدم ، به جلو خم شوید ، دستان خود را در جلوی خود دراز کرده و کف دست خود را به سمت زمین پایین بیاورید. سعی کنید آرام باشید ، بنابراین می توانید بدن خود را تا حد ممکن پایین کشیده و مفاصل ران خود را کاملا باز کنید. به مدت 2 دقیقه کشش داشته باشید. هنگام استنشاق ، به آرامی شروع به صاف کردن کنید.
مرحله 4
در حالت قبلی به نشستن ادامه دهید. گوساله راست خود را از زمین بلند کرده و در سمت چپ قرار دهید. با بازدم بدن خود را به زمین پایین آورده و آرام باشید. بعد از 3 دقیقه ، هنگام استنشاق ، صاف شوید و پاها را عوض کنید. تمرین را تکرار کنید.
مرحله 5
اکنون که پاهای خود را به خوبی کشیده و مفاصل خود را باز کرده اید ، می توانید شروع به انجام وضعیت لوتوس کنید. صاف بنشینید و پاهای خود را در مقابل خود قرار دهید. زانوی راست خود را خم کرده و انگشت خود را روی ران پای چپ قرار دهید. زانوی دیگر را خم کنید ، جوراب را بگیرید و به سمت خود بکشید ، سعی کنید به ران راست خود برسید. شاید در روزهای اول ، این دستکاری ها برای شما دشوار باشد و شما از طریق درد بسیاری از حرکات را انجام دهید. اما به زودی متوجه می شوید که هر بار بدن شما وضعیت لوتوس را با سهولت بیشتری به دست می آورد.
