یکی از مناطق مشکل ساز هنگام آموزش کودکان ، عضلات شکم است. اگرچه تمرینات طبیعی برای بزرگسالان مناسب است ، اما ممکن است همیشه بهینه نباشند. برای به دست آوردن یک نتیجه خوب ، شما باید تکنیک ها و عناصر خاص بازی را ترکیب کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بهتر است با کودک خود آموزش دهید. این یک اصل کلی است که برای همه تمرینات مفید خواهد بود. یک مسابقه داشته باشید به عنوان مثال ، ممکن است استدلال کنید که تکرارهای بیشتری در هر دقیقه انجام خواهید داد. البته ، همیشه ارزش برنده شدن نیست ، به کودک این فرصت را بدهید تا از پیروزی لذت ببرد ، اما نمی توانید بدون قید و شرط شکست بخورید.
گام 2
اصل مهم دیگر این است که کودک باید به ورزش علاقه مند باشد. با وجود این واقعیت که تمرینات روی عضلات شکم اصلی نیستند ، لازم است چنین شرایطی ایجاد شود تا پسر مشتاق شروع کلاس ها باشد. به عنوان مثال ، می توانید به او بگویید او یک قهرمان است که باید پادشاهی را نجات دهد ، اما برای این کار او مجبور به آموزش های زیادی است.
مرحله 3
اولین تمرین از کودک بخواهید به پشت بخوابد و یک پا را با زاویه 90 درجه به سمت بالا بلند کند. سپس او باید زمین را از طرف مخالف لمس کند (به عنوان مثال ، اگر پا درست است ، پس باید زمین را در سمت چپ لمس کنید). پس از آن ، باید دوباره پا را به حالت اولیه خود بلند کرد و با آرامش به زمین پایین آورد. سپس این تکنیک منعکس شده تکرار می شود. این تمرین به شما امکان می دهد عضلات شکم مایل خود را تمرین دهید. در عین حال ، بار کم است ، به طوری که کودک می تواند به راحتی کنار بیاید.
مرحله 4
تمرین دوم همچنین به ساخت عضلات شکم مایل کمک می کند. کودک باید به پشت بخوابد و زانوها را خم کند. با اندکی بالا بردن بدن ، لازم است ابتدا از سمت راست و سپس از سمت چپ به پای خود برسد. این تمرین باید 30-20 بار تکرار شود. بسیار سبک وزن است. بسیاری از ورزشکاران از آن به عنوان گرم کننده استفاده می کنند.
مرحله 5
تمرین سوم. مربیان تمام بخشهای مطبوعات است. کودک باید روی میله افقی آویزان شود و سپس با خم شدن زانوها ، پاهای خود را به سمت سینه بکشد. این تمرین ممکن است در ابتدا خوب عمل نکند ، مخصوصاً اگر پسر قبلاً آموزش ندیده باشد. هیچ مشکلی ندارد ، بگذارید هر کاری که می تواند انجام دهد. با بلند کردن پاها به او کمک کنید. به محض اینکه راحت شروع به دستیابی به سینه های خود کرد ، پیچ ها را به بالابرها اضافه کنید.
مرحله 6
تمرین چهارم. کرانچ منظم. از کودک بخواهید به پشت بخوابد و زانوها را خم کند. آنها را با دستان خود بگیرید تا پشتیبانی ایجاد شود. سپس پسر باید دستانش را پشت سرش جمع کند و با بالا آوردن تنه ، زانوهای خود را با آرنج لمس کند. به محض اینکه متوجه شدید کودک در برخاستن مشکل دارد ، بگویید "متوقف شوید" و از او بخواهید مدتی دراز بکشد.
مرحله 7
تمرین پنجم. در افراد عادی به آن "چرخ دستی" می گویند. کودک را از پاها بگیرید تا او فقط روی دستهای جلو قرار بگیرد و مدتی با او راه بروید. کودکان این تمرین را بسیار سرگرم کننده و کاملاً ساده دوست دارند. در همان زمان ، عضلات شکم به صورت ایزومتریک تمرین می شوند ، که تأثیر خوبی می دهد.
