اگر از شکل پستان خود راضی نیستید ، ناامید نشوید - شما تنها نیستید. میلیون ها زن با پشتکار به دنبال نقص در خود هستند و سینه های کوچک عملاً رایج ترین آنها هستند.
برخی تصمیم می گیرند اقدامات شدیدی انجام دهند و به جراحی پلاستیک متوسل می شوند ، فراموش می کنند که روش های کم خطرتر و کاملاً مقرون به صرفه ای برای بهبود شکل نیم تنه وجود دارد. یعنی ورزش کنید. در اینجا برخی از آنها وجود دارد.
دستورالعمل ها
یک قدم دورتر از طاقچه پنجره رو به پنجره بایستید. دستان خود را بر روی طاقچه قرار دهید. شروع به فشار کنید - به آرامی و هموار. بازوها را خم کنید ، طناب پنجره را با سینه لمس کنید ، کمر صاف است. 10 بار این کار را انجام دهید. صاف بایستید. سپس ، دستان خود را به سمت جلو دراز کرده ، مشت های خود را گره کرده و شروع به انجام "قیچی" کنید - دستان خود را با سرعت بالا تلاقی دهید و آنها را در جهت افقی پهن کنید. 10 بار این کار را انجام دهید.
صاف بایستید و دستان خود را در پشت سر قرار دهید. ابتدا آرنج خود را به جلو بکشید ، آنها را به هم نزدیک کنید ، سپس آنها را در جهت مخالف باز کنید. 10 بار این کار را انجام دهید. صاف بایستید. پاها را کمی از زانو خم کنید ، دست ها را آزادانه در امتداد بدن پایین بیاورید. سپس ، بازوهای راست خود را به آرامی به طرفین تا سطح شانه بلند کنید. سپس خیلی آرام و با کششی ملموس ، بازوها را به حالت اولیه پایین بیاورید. 15-20 بار انجام دهید.
صاف بایستید. پاها را کمی از زانو خم کنید ، دست ها را آزادانه در امتداد بدن پایین بیاورید. دستان خود را صاف کرده و از جلوی خود تا سطح شانه بالا آورده و سپس آنها را به آرامی پایین بیاورید. برای هر دست 15-20 بار انجام دهید. برای تمرین بعدی به پشت دراز بکشید. پاها را از زانو خم کنید ، دستان خود را به طرفین باز کنید. دستان خود را به آرامی بالا بیاورید ، آنها را در قسمت بالا جمع کرده و به مدت پنج ثانیه نگه دارید ، سپس دستان خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. انجام ورزش با دمبل م moreثرتر است. 15-20 بار انجام دهید.
دمبل بگیرید. به پشت دراز بکشید ، آرنج خود را کمی خم کرده و بلند کنید. استنشاق کنید و بدون تغییر موقعیت آرنج ، بازوهای خود را به آرامی به طرفین باز کنید ، تا وضعیت شروع ، بازدم دهید. سه ست 10-20 تکرار انجام دهید.
