بسیاری از دوچرخه سواران تازه کار به ناچار با این س faceال روبرو می شوند که چگونه می توان بازدهی دوچرخه سواری خود را افزایش داد تا بتوانند کمتر خسته شوند و دوچرخه سواری بیشتری داشته باشند. البته موارد زیادی به سطح آمادگی جسمانی دوچرخه سوار بستگی دارد. اما چند راز دیگر وجود دارد که با استفاده از آنها دوچرخه سوار به سرعت به نتایج مطلوب می رسد. یکی از این رازها نحوه پدال زدن صحیح است. در اصطلاحات دوچرخه سواری ، این پدال زدن نامیده می شود. رکاب زدن صحیح رمز موفقیت همه دوچرخه سواری است.
لازم است
دوچرخه سواری کامپیوتر
دستورالعمل ها
مرحله 1
چه چیزی در این مفهوم گنجانده شده است؟ ماهیت روش در این واقعیت نهفته است که پدال ها باید بچرخند و روی آنها فشار نیایند. این تکنیک شامل رکاب زدن با سرعت بالایی است. این به انرژی کمتری از شما نیاز دارد ، استرس را به طور مساوی بر روی زانوها و عضلات پا توزیع می کند و به شما امکان می دهد با خستگی کمتر سریعتر و بیشتر پیش بروید. سرعت حرکت باید بین 60-90 دور در دقیقه (دور در دقیقه) باشد. بعضی از ورزشکاران تا 150 دور در دقیقه رکاب می زنند. اما این در حال حاضر مسئله آموزش است.
گام 2
بیشتر مردم عادت دارند فقط روی پدال فشار بیاورند. در واقع ، تلاش در طول انقلاب پدال ضروری است. پایه های مخصوص برای این کار بسیار مناسب هستند - با پدال تماس بگیرید و یا گیره های انگشت پا را با سنبله بگیرید.
مرحله 3
سعی کنید هنگام راندن با یک پا رکاب بزنید. پدال را نه تنها به جلو بلکه به سمت پایین و همچنین به سمت عقب بچرخانید و در "حرکت برگشت پدال" (فقط با یک پا) به سمت بالا بکشید. شما باید احساس کنید که چگونه در هر چرخش ، نیرو به طور مساوی و بدون حرکت تند و فرو رفته در تمام طول حرکت دایره ای توزیع می شود. تا زمانی که چرخش یک پا یکنواخت و صاف باشد ، تمرین تکنیک پدال دایره ای را ادامه دهید. بعد از اینکه نحوه پدال زدن با یک پا را درک کردید و احساس کردید ، سعی کنید از همان اصل برای کار با پای دیگر استفاده کنید.
مرحله 4
دوچرخه خود را با حرکت دورانی به آرامی رکاب بزنید. به تدریج یاد خواهید گرفت که چگونه این کار را با تلاش در تمام طول چرخش انجام دهید. برای محاسبه دقیق تر ردیابی خود از رایانه دوچرخه سواری استفاده کنید.
