اسکات یک ورزش بدنی جهانی است که نیازی به استفاده از شبیه ساز یا تمرین بدنی خاص ندارد. اسکات به بزرگ شدن و تنظیم گلوت ها کمک می کند. برای گرفتن نتیجه ، باید تکنیک انجام این تمرین را دنبال کنید.
اسکوات یکی از بهترین تمرینات اساسی بدن است. این ماده نه تنها برای باسن و پاها بلکه برای کل بدن نیز مفید است ، زیرا از مقدار قابل توجهی عضله استفاده می کند.
فواید اسکوات
اسکات کمک می کند تا پشت و داخل گلوتان محکم شود. تکنیک اجرای آنها بسیار ساده است. در هنگام حرکت اسکات ، حرکت بدن طبیعی و روان است ، بنابراین عضلات کاملاً خوب کار می کنند. در همان زمان ، عضلات پاها و پرس در کار گنجانده شده است.
جریان خون در ناحیه لگن بهبود می یابد ، میکروسیرکولاسیون در بافت ها فعال تر می شود ، که به بازیابی کشش پوست کمک می کند و به از بین رفتن علائم سلولیت کمک می کند.
عضلات قوی گلوتئال به حفظ اعتماد به نفس هسته بدن در هنگام راه رفتن و حفظ وضعیت صحیح بدن کمک می کنند. این نوع ورزش به تقویت مفاصل پاها کمک می کند. به کاهش وزن اضافی ، به ویژه در ناحیه ران کمک می کند.
انواع و روش های چمباتمه زدن برای افزایش باسن
تعداد زیادی گزینه برای اسکات وجود دارد. اجرای صحیح تمرین مهم است.
روش های انجام اسکات برای افزایش باسن:
1. پاها به اندازه عرض شانه ، بازوها به جلو ، پشت صاف کشیده شده اند. به آرامی شروع به چمباتمه زدن کنید. در پایین ترین نقطه ، پنج دقیقه معطل شوید و سپس به موقعیت اولیه برگردید. برای شروع ، اسکات را 15 بار انجام دهید ، 2-3 دقیقه استراحت کنید.
2. تکنیک اجرای تمرین را تکرار کنید ، زیرا برای اولین بار فقط شما باید کاملاً روی پاشنه خود بنشینید.
3. با انجام اسکوات با وزنه می توان به نتایج سریعتر دست یافت. دمبل یا هالتر را بردارید. پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید. بدون اینکه پاشنه خود را از زمین بلند کنید ، شروع به چمباتمه زدن کنید. باسن خود را برای چند ثانیه فشار دهید و به حالت اولیه برگردید. به یاد داشته باشید که بین ست ها استراحت کنید.
4- اسکات با دمبل انجام می شود ، اما یک سکو زیر پاها قرار داده می شود تا پاشنه ها از سطح کف 3-4 سانتی متر بلند شوند. وضعیت ابتدایی را در پیش بگیرید: پاها به اندازه عرض شانه ، در دستان دمبل قرار دارند. تمرین را انجام دهید. بین ست ها استراحت کنید - 3 دقیقه.
5- سخت ترین اسکوات روی یک پا است. صاف بایستید و پای خود را به عقب برده و آن را روی صندلی قرار دهید. روی یک پا چمباتمه بزنید. تا جایی که می توانید انجام دهید ، سپس پای خود را عوض کنید. دو ست با فاصله دو دقیقه انجام دهید.
شما می توانید هر روز ، و در طی دو روز با دمبل ، اسکات منظم انجام دهید ، تا ماهیچه ها زمان بهبودی داشته باشند. شرط اصلی تمرین منظم است.
به یاد داشته باشید که اسکات یک روش بسیار مثر برای بزرگ شدن باسن است ، اما برای گرفتن نتیجه باید تلاش کنید و وقت آزاد را سپری کنید.
