جوانانی که به طور حرفه ای درگیر ورزش هستند اغلب متوجه افزایش فشار خون می شوند. دلایل فشار خون بالا در ورزشکاران می تواند کاملاً متفاوت باشد و هم به میزان فشار و هم به تغذیه بستگی دارد. برای کنترل فشار خون ، ورزشکاران باید فشار خون مطلوب را بدانند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر شخصی به طور مداوم بدن خود را در معرض فشارهای بدنی زیادی قرار دهد ، فشار او تقریباً همیشه اندکی افزایش می یابد. در افراد سالم و ورزشکاران ، از جمله ، مقادیر فشار خون طبیعی از 120/80 میلی متر جیوه متفاوت است. حداکثر 130/80 میلی متر جیوه با یک جهش شدید در ضربان قلب ، مطمئناً باید بفهمید که چه عواملی باعث افزایش فشار شده است - این می تواند استرس ، ترس یا شوک عصبی باشد.
گام 2
ورزشکاران در گروه خطر جداگانه ای برای ابتلا به فشار خون بالا قرار می گیرند ، زیرا هرگونه تمرین قدرتی استرس جسمی برای بدن است که مجبور به کار با تمام قدرت می شود. در نتیجه ، فشار خون بالا می رود و اگر به درستی کنترل نشود ، حتی در یک ورزشکار آموزش دیده می تواند منجر به حمله قلبی یا سکته شود. برای جلوگیری از این مسئله ، شما باید مرتباً فشار خون خود را با استفاده از دستگاه اندازه گیری فشار خون مکانیکی یا اتوماتیک بررسی کرده و همچنین قبل از شروع تمرینات پیچیده و طولانی با یک متخصص قلب مشورت کنید.
مرحله 3
برای جلوگیری از پرفشاری خون یک ورزشکار قبل از هر چیز باید عضله قلب را با کمک تمرین هوازی تقویت کند. آنها رگهای خونی را گشاد می کنند ، از افزایش فشار خون و ایجاد سطح عروق داخلی جلوگیری می کنند ، عملکرد عروق را بهبود می بخشند و رشد مویرگ ها را تسریع می کنند. نتیجه این تمرین بهبود خون رسانی به کل بدن است که به فرد اجازه می دهد با آرامش به ورزش مورد علاقه خود بپردازد.
مرحله 4
همچنین ، ورزشکاران باید به یاد داشته باشند که استروئیدهای آنابولیک یا استروئیدها یکی از دلایل عمده فشار خون است - بنابراین ، پزشکان توصیه می کنند که افراد بالای 35 سال باید استفاده از آنها را متوقف کنند. بقیه ورزشکارانی که از این داروها استفاده می کنند باید مرتباً توسط متخصص قلب کنترل و فشار خون آنها را کنترل کنند. همچنین انتخاب صحیح تغذیه ورزشی ، که نباید شامل مواد محرک افدرین و کافئین باشد ، که فشار خون را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد ، حائز اهمیت است - در حالی که مکمل هایی به شکل گلوتامین ، کراتین و فسفاتها برای ورزشکاران بی خطر هستند.
