کتری زنگ های ورزشی یکی از محبوب ترین تجهیزات در بین ورزشکاران و بدنسازان حرفه ای است ، زیرا به شما امکان می دهد عضلات بسازید ، همچنین باعث تسکین آنها می شوید و یک شکل مجسمه ای زیبا از بازوها ایجاد می کنید. برای آموزش معمولاً از وزنه هایی با وزن های مختلف استفاده می شود که هدف جداگانه خود را دارند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
هدف اصلی کتری زنگ های ورزشی افزایش قدرت عضلات و تقویت مفاصل است. برای سهولت استفاده ، این پرتابه های کروی مجهز به دسته مخصوص یا سوراخ های گیر / قلاب / و غیره هستند. وجود قلاب و سایر عناصر مشابه امکان استفاده از وزنه های ورزشی را در ترکیب با شبیه سازهای خاص فراهم می کند ، عملکرد آنها در جهت رشد عضلات پشت ، عضلات سینه و کمربند شانه است.
گام 2
وزنه های ورزشی جمع و جامد هستند و وزن آنها به طور سنتی 4 ، 8 ، 12 ، 16 ، 20 ، 24 ، 28 ، 32 ، 36 ، 40 ، 48 و 56 کیلوگرم است. در مسابقات بالابر کتری ، پوسته هایی به وزن 16 ، 24 و 32 کیلوگرم استفاده می شود - طبق قوانین اتحادیه بین المللی بلند کردن کتری ، ارتفاع ، قطر بدن و قطر دسته چنین کتری ها باید 280 متر ، 210 میلی متر و 35 میلی متر باشد ، به ترتیب. برای تعیین وزن یک کتری ورزشی مناسب برای خودتان ، باید روی نشانگر فشار هالتر از سینه تمرکز کنید - اگر کمتر از 100 کیلوگرم باشد ، وزن مطلوب کتری 16 کیلویی است و اگر بیشتر ، سپس یک کتری 24 یا 32 کیلویی است.
مرحله 3
تمرینات ورزشی کتل بل به لطف دسته بزرگتر (در مقایسه با هالترهای باریک و دمبل) و ترکیبی از انقباضات عضلانی ساکن و دینامیک ، قدرت گرفتن و عضلات بازو را آموزش می دهند. این انقباضات هنگام کنترل تغییرات در مرکز ثقل کتل بل ، در حالی که عضلات اصلی تنفسی را که در عملکرد ریه ها و سیستم قلبی عروقی کلیدی هستند ، فعال می کنند ، اتفاق می افتد.
مرحله 4
برای شروع کلاس ها خرید دو وزن 16 و 24 کیلوگرم توصیه می شود. هنگام انجام تمرینات مختلف ، می توان وزن آنها را به طور همزمان جایگزین یا با دو وزن مختلف ترکیب کرد. بنابراین ، با کمی وزنه برداری از وزن 24 کیلوگرم ، می توانید یک وزن 16 کیلوگرم در یک دست بگیرید - به عنوان مثال ، برای انجام تمرین "بلند کردن کتری در یک شیب". در هنگام فشار دادن با کتری 16 کیلویی حدود 20 بار ، نباید بیش از 5-6 روش انجام شود - این برای تمرینات قدرتی و افزایش حجم توده عضلانی در بازوها کاملاً کافی است.
