در بیشتر موارد ، بدون ورزش و تمرین دویدن نمی توانید یک نیمه ماراتن یا 21.1 کیلومتر بدوید. در بهترین حالت ، می توان تا حدی پیاده روی کرد و تا حدی این مسافت را طی کرد و تا حدی بیشتر - پیاده روی نیز امکان پذیر است. استثنا دوندگان با استعداد ژنتیکی است.
چه کسی می تواند نیمه ماراتن را اجرا کند
اگر شخصی بیش از شش ماه آموزش ندیده باشد و یا اینکه هرگز بیش از 10 کیلومتر دویده باشد ، دیگر نمی تواند 21.1 کیلومتر بدود. این برای همه واضح است.
اگر شخصی برای ورزش رفت: با شبیه ساز ورزش کرد ، شنا کرد ، ژیمناستیک یا یوگا تمرین کرد ، و همچنین سایر ورزش ها ، او حتی نیمی از فاصله ماراتن را نمی تواند بدود.
تنها راه آماده سازی و تکمیل نیمه ماراتن دویدن منظم است. دوندگان حرفه ای ادعا می کنند که 7 هفته آماده سازی برای یک مسابقه 21.1 کیلومتری کافی است. این فرصت وجود دارد که یک نیمه ماراتن را بدون آمادگی اجرا کنید ، اما صدمه به سلامتی بسیار زیاد خواهد بود. علاوه بر این ، پس از چنین آزمایشی ، فرد برای همیشه از دویدن در تمام مظاهر آن متنفر خواهد بود.
چه اتفاقی می افتد اگر یک نیمه ماراتن را بدون آمادگی اجرا کنید
اول از همه ، شما اغلب باید از دویدن به راه رفتن تغییر دهید. حتی اگر کیلومترهای اول با سرعت خوبی طی شود ، بعد از کیلومتر 10 - 12 قدرت تمام می شود. دونده باید دوباره راه برود یا متوقف شود تا دوباره نفس بکشد. کیلومترهای باقیمانده به احتمال زیاد باید پیاده و در وضعیتی کاملاً خسته طی شوند.
علاوه بر این ، هر توقف و هر مرحله انتقال از مرحله به مرحله قدرت کمتری خواهد داشت و بازگشت به دویدن هر بار دشوارتر خواهد بود.
ثانیا ، مشکلات عدم تعادل یونها و الکترولیت ها آغاز می شود. این مسئله برای تمام دوندگان مسافت كه از خوردن و آشامیدن امتناع می ورزند مشكلی است. اما برای دونده های نیمه ماراتن آموزش ندیده ، این یک مشکل رایج است. عدم تعادل در الکترولیت ها منجر به اختلال در تنظیم مجدد دما می شود و عدم تعادل در تعادل یون ها منجر به دفع خود به خودی می شود.
ثالثاً ، یک ورزشکار آماده نشده احساس درد در عضلات پاها را شروع کرده و هر کیلومتر افزایش می یابد و مرتباً به گرفتگی تبدیل می شود. دیر یا زود ، این دردها وحشی می شوند و منجر به گمراهی و سرگیجه می شوند. در این حالت ، دونده در اولین ایستگاه کمک های پزشکی مسابقه را ترک می کند.
کسانی که چاق یا کف پا هستند به احتمال زیاد مجبورند مسابقه خود را با یک متخصص جراحات مغزی پایان دهند. یک قلب آموزش ندیده در فاصله 20 کیلومتری می تواند از نارسایی قلبی ، آریتمی و حتی حملات قلبی رنج ببرد.
بعد از 1 ساعت دویدن مداوم ، بدن غیر آموزش دیده گلوکز را از خون گرفته تا عضلات را کار دهد و این می تواند منجر به غش شود. دوندگان ماراتن باتجربه برای جلوگیری از این اتفاق به ژل های تغذیه ای اعتماد می کنند. آنها به افراد کم تجربه کمک نخواهند کرد: بدن در حالت استرس قادر به جذب آنها نیست.
مسئله این است که دونده های با فاصله از راه دور با تجربه به طور جداگانه بدن خود را برای جذب غذا در یک حالت پراسترس آموزش می دهند. علاوه بر این ، بسیاری از افراد حرفه ای می توانند مسافت های طولانی را بدون هیچ گونه نیرو ، با سرعت کمتری از آنچه می توانند طی کنند.
