دویدن یک روش عالی برای بهبود سلامتی ، تقویت بدن ، خلاص شدن از افسردگی و رشد عضلات است. در عین حال ، آهسته دویدن نامناسب می تواند منجر به خستگی و درد ، و در بعضی موارد به آسیب جدی ، و در نتیجه رد این نوع شگفت انگیز ورزش هوازی شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
قبل از دویدن گرم شوید. اگر برای افراد بسیار جوان گرمایش می تواند غیرقابل انتقاد باشد ، گرچه باعث گرم شدن عضلات و مفاصل نمی شود ، از 25 سالگی ضروری است که گرم شود تا آسیب نبیند. در عین حال ، گرم کردن نباید زیاد و متشنج باشد ، با یک قدم سریع به سمت ورزشگاه بروید ، کشش دهید ، دستان خود را به طور فعال تکان دهید ، تنه خود را بچرخانید ، و ما می توانیم فرض کنیم که شما با گرم کردن کنار آمده اید.
گام 2
دو راه اصلی برای دویدن وجود دارد - آهسته دویدن با فاصله شدید و دویدن طولانی. هرکسی براساس سلیقه خود نوع خود را انتخاب می کند. Interval به شما این امکان را می دهد که در مدت زمان کمتری کالری بیشتری از دست دهید ، دویدن آهسته مدت بیشتری طول می کشد ، اما برای افرادی که می خواهند نه تنها چربی سوزی کنند ، بلکه آرام باشند نیز مناسب است.
مرحله 3
باید با چنان سرعتی آهسته دوید که ضربان قلب شما در ناحیه قلب باشد ، یعنی در محدوده 60 تا 70 درصد حداکثر فرکانس باشد. در این حالت ، آهسته دویدن باید حداقل 40 دقیقه طول بکشد ، فقط در این صورت چربی شکسته می شود.
مرحله 4
با تمرین اینتروال ، شما بین استراحت ، ورزش متوسط و حداکثر ورزش تناوب می کنید. هر کس این فواصل را برای خود انتخاب می کند ، اما به طور کلی ، طرح زیر را می توان پیشنهاد کرد - 100 متر دویدن با حداکثر سرعت ، 100 متر دویدن ، 100 متر پیاده روی.
مرحله 5
هنگام دویدن ، حفظ تنفس یکنواخت بسیار مهم است ، دویدن با پشت مستقیم ، کمی خم شدن به جلو ، دستها باید در یک صفحه عمود بر بدن قدم بردارند.
مرحله 6
اگر شروع به دویدن کردید ، طبق سبک زندگی جدید شروع به غذا خوردن کنید. واقعیت این است که دویدن بدن را مجبور می کند کالری بسیار بیشتری مصرف کند و اگر تغذیه کافی وجود نداشته باشد ، تخلیه بدن به سرعت آغاز می شود. به جای احساس شادابی و قوت بیشتر ، همانطور که مقالات زیادی در مورد تمجید ورزش های هوازی نوید می دهند ، برعکس ، ممکن است یک خرابی مداوم را تجربه کنید. به هیچ وجه نباید رژیم های آهسته دویدن و رژیم های کم کالری را ترکیب کنید ، باید غذای سالم اما پر کالری بخورید.
