وقتی صحبت از شنا می شود ، منظور از خزیدن است. این سریعترین و آسانترین سبک برای شنا در استخرهای داخلی و خارجی است. با این حال ، سادگی خزیدن کاملاً خودسرانه است.
خزیدن چیست؟
خزیدن نوعی شنا کردن روی سینه و پشت است. نوسانات متناوب با دست و همچنین تغییر مکان و گسترش پاها انجام می شود. اگر مقایسه کنیم ، بازوها شبیه بال های آسیاب یا پروانه بخار است و پاها شبیه قیچی معمولی است.
هنگام شنا با خزیدن در پشت ، تقریباً همان اتفاق می افتد - نوسان بازوها و حرکات با "قیچی" - پاها. با این حال ، در اینجا دست ها از زیر خود در پشت سر حرکت می کنند (بر روی سینه ، عکس این درست است).
حرکات پا
هنگام خزیدن ، بدن باید کشیده شود و در نزدیکی سطح آب قرار داشته باشد. لگن به گونه ای غوطه ور می شود که پاها در آب فرو بروند. سر به داخل آب فرو می رود ، نگاه به جلو و پایین معطوف می شود. از آنجا که شناگر نیاز به انجام حرکات قایقرانی و تنفس هوا دارد ، بدن خود را در امتداد محور طولی به راست و سپس به چپ لرزاند.
پاها را به سمت بالا و پایین حرکت دهید (اگر هواپیمای عمودی می گیرید). شروع این حرکات در مفصل ران اتفاق می افتد ، ادامه - در قسمت پایین ساق پا ، و آنها با ضربه شانه پا به آب پایان می یابد ، که به لطف آن شناگر به جلو حرکت می کند. در این حالت ، ابتدا پا در مفصل زانو ، و سپس در مچ پا کشیده می شود. تمام حرکات پا باید به صورت ریتمیک ، اما آزادانه انجام شود.
حرکات دست و تنفس
در مورد حرکات بازو نیز می توان آنها را به دو مرحله تقسیم کرد. ابتدا یک سکته در آب ایجاد می شود ، سپس یک جارو بر روی آب ایجاد می شود. دست در آب پایین می آید ، کمی در آرنج خم می شود و کف دست را به پایین می چرخاند. در این حالت ، دست باید از جلوی شانه پایین بیاید.
شنای خزنده دنباله روی غواصی است: دست - بازو - شانه. پس از صاف کردن تقریباً کامل بازوها در آب ، آنها به حرکات قایقرانی روی می آورند. شناگر آب را با دست گرفته و با بازوی خم شده در آرنج ، سطح قایقرانی را تشکیل می دهد. هنگامی که قسمت اصلی سکته مغزی وارد می شود ، آرنج به بدن آورده می شود و دست به سرعت به عقب منتقل می شود. در مرحله آخر ، بازو صاف می شود ، دست از کنار ران عبور می کند.
حمل دست روی آب نقش مهمی دارد. ابتدا آرنج بالا رفته ، سپس شانه و دست بالا می رود. بازوی خم شده در مفصل آرنج آزادانه از روی آب حمل می شود. حرکات نوازش با دست خود به نوبه خود انجام می شود - وقتی سکته با یک دست پایان می یابد ، دست دوم وارد آب می شود.
درست خزیدن به معنای درست نفس کشیدن است. وقتی سر به سمت راست یا چپ ، در انتهای سکته مغزی با دست چرخانده می شود ، هوا استنشاق می شود. پس از استنشاق ، سر باید به حالت اولیه خود برگردد. بازدم زمانی انجام می شود که صورت به داخل آب فرو رود.
