مشکل چگونگی شکل گرفتن سریع با نظم غبطه انگیز بوجود می آید. تعطیلات سال نو همراه با اعیاد سنتی به تشکیل پوند اضافی کمک می کند. و بدست آوردن چهره ای باریک برای تعطیلات صدمه ای نمی زند ، تا در ساحل از دیگران بدتر نباشید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
سوال بازگشت به شکل قبلی خود اغلب در افرادی ایجاد می شود که سبک زندگی فعالی را دنبال نمی کنند. وقتی شخصی ساعت های زیادی را پشت میز می گذارد ، عضلات دچار سستی و سستی می شوند و کالری های اضافی به طور ثابت در چین های چربی قرار می گیرند. در نتیجه ، اشکال بدن فرم خود را از دست می دهند ، و برای بازگشت آنها ، لازم است که به طور فعال حرکت کنید. برای یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید اگر تمرینات قدرتی و تمرینات طاقت فرسا را دوست ندارید ، به شنا ، ایروبیک در آب یا رقص بروید. هر باری انجام می شود ، مهمترین چیز این است که به طور منظم در کلاس ها شرکت کنید. و به یاد داشته باشید که رفتن به باشگاه ورزشی به یک وظیفه کسل کننده تبدیل نمی شود. با یک نگرش مثبت همراه باشید و با نتایج آینده به خود انگیزه دهید.
گام 2
نکته مهم بعدی در روند بازگشت ، تغذیه است. در رژیم خود تجدیدنظر کنید - نه تنها آنچه می خورید ، بلکه همچنین زمان وعده های غذایی را نیز در نظر بگیرید. کالری حساب کنید ، قبل از استراحت یا خواب از غذاهای پرکالری استفاده نکنید. در این حالت ، تمام کالری ها مصرف نمی شوند بلکه به صورت چربی ذخیره می شوند. چربی های حیوانی را از بین ببرید ، آنها را با چربی های گیاهی جایگزین کنید. از مصرف فست فود ، نوشابه شیرین و آبجو خودداری کنید. غذا را در طول روز توزیع کنید تا بیشتر آن در نیمه اول روز ، در طی فعالیت بدنی و ذهنی شما اتفاق بیفتد. بعد از 18 ساعت ، بهتر است به هیچ وجه چیزی نخورید ، به استثنای یک سیب یا یک لیوان کفیر.
مرحله 3
یک قدم مهم دیگر در جهت بدست آوردن رقم متناسب ، نوشیدن آب تمیز کافی است. واقعیت این است که آب به طور فعال در فرآیندهای متابولیسم سلولی شرکت می کند ، با کمبود آن ، مقدار زیادی مواد غیر ضروری یا سموم در بدن جمع می شود. آنها در روند طبیعی متابولیسم تداخل می کنند و در رسوب سلول های چربی نقش دارند. بنابراین ، روزانه حداقل دو لیتر آب بنوشید ، علاوه بر این ، اگر آن را با معده خالی بنوشید ، غذای کمتری خواهید خورد.
مرحله 4
این سه قانون ساده را همزمان رعایت کنید - در این صورت شکل شما به سرعت فرم خوبی پیدا می کند.
