شکم مشکل ترین ناحیه برای بیشتر دختران و دختران است. خیلی اوقات ، حتی با وزن کم ، مقدار کمی چربی روی کمر جمع می شود. اگر به موقع شروع به مبارزه با آنها نکنید ، چنین تجمع هایی می توانند ایده آل ترین شکل را خراب کنند. کمر باریک نتیجه انواع تمرینات بدنی ، تمرین عضلات شکم و رژیم متعادل و کم کالری است. می توانید کمر خود را در خانه سفت کنید ، اما برای این کار باید تمام مراحل زیر را به طور مرتب انجام دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
از مصرف نوشیدنی های الکلی به ویژه آبجو خودداری کنید ، زیرا کالری بسیار بالایی دارد. مانند تمام غذاهای پرکالری ، الکل نیز می تواند به شما کمک کند تا به سرعت وزن خود را افزایش دهید. رژیم خود را با دقت مرور کنید. از غذاهای شیرین ، شور ، نشاسته ای ، غذاهای دودی و چرب خودداری کنید. همه را با سبزیجات و میوه جایگزین کنید. سعی کنید عصرانه غذا نخورید ، مخصوصاً بعد از شش. نوشیدن مقدار زیادی آب.
گام 2
مجموعه ای از تمرینات را برای خود انتخاب کنید و به طور منظم چندین بار در هفته انجام دهید. حلقه یا حلقه حلقه کمک می کند تا کمر به خوبی سفت شود. بهتر است آن را با توپ های ماساژ به صورت توپ انتخاب کنید. هنگام تماشای تلویزیون یا گوش دادن به موسیقی ، هر روز بیست تا سی دقیقه حلقه را بچرخانید. این کار را با معده خالی انجام دهید و سعی کنید بعد از کلاس دو تا سه ساعت غذا نخورید. این ورزش گردش خون را تحریک می کند ، متابولیسم را تسریع کرده و چربی ها را تجزیه می کند.
مرحله 3
به انواع ورزشهای فعال بپردازید. صبح یا عصر بدوید ، در استخر شنا کنید ، دوچرخه سواری کنید ، هفته ای دو تا سه بار از باشگاه دیدن کنید.
مرحله 4
عضلات شکم خود را به تنهایی در خانه کار کنید ، وزنه برداری و اسکات بزنید. کل زمان کلاس باید حداقل بیست تا سی دقیقه در روز باشد. در این دوره از زمان ، لازم است که تمام گروه های عضلانی مطبوعات را تمرین دهید.
مرحله 5
انواع بسته بندی را انجام دهید. آنها به کاهش کمر و سفت شدن پوست در مدت زمان کوتاه کمک می کنند. ماسک را از قبل آماده کنید ، آن را برای تمیز کردن پوست در ناحیه کمر بمالید ، خود را با فیلم مواد غذایی بپیچید و زیر پوشش ها را بخزید. می توان به جای ماسک از کرم ضد سلولیت استفاده کرد. وظیفه اصلی گرم شدن خوب است ، زیرا روند چربی سوزی فقط در دماهای بالا شروع می شود. بعد از دو ساعت ماسک را با آب گرم بشویید.
مرحله 6
هفته ای سه تا چهار بار شکم خود را ماساژ دهید. به شما کمک می کند تا پوست از ناحیه کمر محکم شده و از افتادگی آن جلوگیری کنید. حرکات دایره ای در شکم در جهت عقربه های ساعت انجام دهید. بهتر است بلافاصله بعد از ورزش انجام شود.
