کاهش سریع وزن با یک مشکل جدی همراه است - از دست دادن صدای عضله. در لباس ها ، کاملاً جذاب به نظر می رسید ، اما در ساحل یا استخر ، پنهان کردن عضلات شل شده کاملاً مشکل ساز است. فعالیت بدنی شایسته به شما کمک می کند تا با این مشکل کنار بیایید.
بدنسازی راهی سریع برای سفت شدن عضلات است
دمبل ، هالتر و مربی نه تنها برای تبدیل شدن به بدنساز پمپ شده مناسب هستند. ورزش در باشگاه به شما کمک می کند تا فقط ماهیچه های خود را سفت و تقویت کنید. بهتر است تمرین را با یک مربی شخصی شروع کنید - بسته به نتایج مورد نظر ، او بار مناسب ، حجم آموزش و برنامه را انتخاب می کند.
برای از بین بردن افتادگی عضلات کافی است هفته ای 2 بار به باشگاه بروید و با وزن سبک ورزش کنید. با انجام تمرینات مقدماتی قدرت - اسکوات با هالتر ، ددلیفت ، فشار نیمکت از سینه ، کشش ، لانگ با دمبل نتیجه خوبی حاصل می شود. این تمرینات گروه های عضلانی متعددی را هدف قرار می دهد و منجر به نتایج سریع می شود که پس از گذشت چند ماه قابل مشاهده است. با انجام ورزش منظم ، اندکی جمع شده و اندامی زیبا و متناسب به دست می آورید.
در هنگام ورزش مقدار زیادی آب بنوشید. این کمک می کند تا متابولیسم بدن شما در سطح مناسب حفظ شود.
پیلاتس و یوگا - نه به بدن شل و ول
بهبودی پس از کاهش وزن چشمگیر را می توان با یوگا یا پیلاتس شروع کرد. این روش ها به سرعت سالن بدن سازی کار نمی کنند ، اما برای دوستداران آرامش ، بارهای نه چندان شدید مناسب هستند. یوگا هنری باستانی است که روح و روان را هماهنگ می کند. علی رغم اینکه کلاسها عمدتا با سرعت پایین برگزار می شوند ، یوگا فشار خوبی بر عضلات وارد می کند و به آنها تن می دهد. علاوه بر این ، شما انعطاف پذیری و کشش خواهید یافت ، آرامش را یاد بگیرید و به هماهنگی برسید.
Pilates سیستمی از تمرینات است که برای کنترل تنفس شما نیز به آرامی انجام می شود. پیلاتس مخصوص افرادی طراحی شده است که قبلاً درگیر ورزش نبوده اند. این سیستم حتی اگر محدودیت های جسمی داشته باشید نیز کار خواهد کرد. این روش کاملاً ساده است ، توجه ویژه ای به تمرکز بر بار و تنفس صحیح داده می شود. نکته مثبت دیگر این است که شما می توانید با استفاده از ویدئو ، هم در یک باشگاه بدنسازی و هم در خانه پیلاتس را تمرین کنید.
یوگا و پیلاتس را می توان در دوران بارداری و بلافاصله پس از زایمان تمرین کرد.
تکنیک های اضافی
برای دستیابی به نتایج سریع ، می توانید چندین تکنیک اضافی را در برنامه آموزشی خود بگنجانید. اگر می خواهید نه تنها عضلات خود را سفت کنید ، بلکه خشک شوید ، کمی تسکین پیدا کنید ، ورزش های هوازی را انجام دهید - دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری در تابستان و رقص ، ایروبیک ، اسکی در زمستان. هفته ای 2 تمرین قدرتی و 3-4 تمرین هوازی کافی خواهد بود.
پوست را درمان کنید ، مرطوب کنید و لایه برداری کنید تا ظاهر بدن شما بهتر شود. برای درمان های اسپا و ماساژ به سالن مراجعه کنید. رژیم خود را رعایت کنید ، آرد و غذاهای چرب را از رژیم حذف کنید ، شیرینی ها را محدود کنید - با این روش دوباره وزن نخواهید گرفت.
