ما به شما پیشنهاد می کنیم که در 10 دقیقه با بهترین روشهای مصرف 100 کیلو کالری یا بیشتر آشنا شوید. آنچه را دوست دارید انتخاب کنید و لاغر شوید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
طناب پرش
حتی پرش با سرعت متوسط (برای شما راحت) به شما امکان می دهد در عرض 10 دقیقه حدود 110 کیلو کالری مصرف کنید. اگر تا این حد نمی توانید بدون توقف بپرید ، مهم نیست. می توانید تمرینات اینتروال را انجام دهید: 40 ثانیه کار کنید (حدود 50 پرش) ، 20 ثانیه استراحت کنید. شما باید 10 روش پشت سر هم انجام دهید.
گام 2
تمرینات دمبل
ایده آل برای تمرینات خانگی. حتی ساده ترین تمرینات دمبل که با حداکثر شدت انجام می شود می تواند جایگزین یک جلسه تمرین با قدرت کامل شود. شما می توانید کار را با پریدن ، چمباتمه زدن و تاب خوردن با وزنه ها ترکیب کنید ، که همچنین باعث افزایش مصرف کالری می شود.
مرحله 3
صخره نوردی
یک نوع عالی از اوقات فراغت و آموزش. حتی یک تمرین کوتاه ده دقیقه ای با بولدر می تواند حدود 120 کالری بسوزاند. نکته مثبت دیگر: این جایی است که شما تمام "زیبایی" اضافه وزن را احساس خواهید کرد.
مرحله 4
دوچرخه تمرینی
ورزش با دوچرخه ثابت به شما امکان می دهد در عرض 10 دقیقه 140 کالری بسوزانید. دوره های متناوب کار با شدت بالا با دوره های "استراحت" (کاهش سرعت ، بار).
مرحله 5
مشت زنی
یک کیسه مشت ده دقیقه ای به اندازه هر جلسه تمرین قدرتی طاقت فرسا خواهد بود. و اگر وزنه های دستی را اضافه کنید ، اثربخشی قابل توجهی افزایش می یابد. این روش برای تمرینات خانگی نیز مناسب است.
مرحله 6
تمرین روی پله ها
تمرین با فاصله در یک راه پله یا حتی بهتر از آن در پارک شهر ، طی 10 دقیقه 120 کالری می سوزاند. مزایای آن این است که شما می توانید به طور مستقل بار را تنظیم کرده و تمرینات را انتخاب کنید.
شما می توانید نردبان را با آموزش مرحله ای در خانه جایگزین کنید.
مرحله 7
پروتکل تاباتا
یک تمرین بسیار ساده اما شدید در مدار. اصل کار این است که 20 ثانیه از شدیدترین کار را با 10 ثانیه استراحت متناوب انجام دهید. باید 8 بار تکرار شود. بنابراین ، چرخه فقط 4 دقیقه طول می کشد !!! اما گرم كردن قبل از شروع چرخه (5 دقیقه +) و انجام تمرینات كششی ضروری است. چه مواردی را باید در مجموعه تمرینات قرار دهید - خودتان تصمیم بگیرید. میتونه باشه:
1. هل دادن
2. اسکوات
3. بورپی
4. بوکس با دمبل
5- فشار دهید
حتی برنامه های خاصی با تایمر تاباتا و حتی مجموعه ای از تمرینات وجود دارد.
مرحله 8
کتری بل
با ورزش حدود 20 کالری در دقیقه می سوزانید. لازم به ذکر است که خود حرکت برای بدن ما آشنا نیست ، به این معنی که تأثیر آن بسیار بیشتر است. قبل از شروع کار ، شما باید تکنیک تمرین را مطالعه کنید و وزن مناسب را برای گلوله انتخاب کنید. برای مبتدیان ، شما می توانید سبک ترین وزن - 4 کیلوگرم را انتخاب کنید. این کافی خواهد بود
مرحله 9
شبیه ساز قایقرانی
قایقرانی به عنوان یک تمرین ، شامل همه گروه های اصلی عضلانی است. در ده دقیقه آموزش می توانید 125 کیلو کالری بسوزانید.
مرحله 10
خنده دار یوگا
شوخی می کنیم یا نه ، دانشمندان ثابت کرده اند که تماشای یک کمدی سبک 20٪ سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد ، 10 دقیقه خندیدن 20-40 کالری می سوزاند. البته 100 نیست ، اما خوب است.
بنابراین بیشتر اوقات لبخند بزنید !!!
