با وجود این واقعیت که یوگا به فرد کمک می کند تا سلامتی و انرژی درونی به دست آورد ، برخی از تمرینات آن می تواند کاملا آسیب زا باشد. درک نکاتی که به شما کمک می کنند در طول تمرین دچار مشکل نشوید مهم است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
قبل از هر جلسه یوگا گرم شوید. گرم کردن عضلات بسیار مهم است تا در حین تمرین صدمه ای به عضلات وارد نکنید. البته ، یوگا فعالیت آسیب زایی مانند مثلاً ژیمناستیک یا وزنه برداری نیست. با این حال ، باید یک گرم کردن در مقابل او انجام شود. باید استاندارد باشد: چرخش های تنه را انجام دهید ، دست ها و پاها را تاب دهید ، به زمین خم شوید و تاندون های پا و بازوها را بکشید. چرخاندن گردن خود را به جهات مختلف فراموش نکنید. چند دقیقه پریدن از طناب نیز خوب است. پس از اتمام تمرینات فوق ، خطر آسیب دیدگی چندین برابر کاهش می یابد.
گام 2
روی سطح نرم ورزش کنید. کلوپ های یوگا معمولاً تشک دارند. اگر آنها در آنجا نباشند ، هر کارآموز یک تشک مخصوص می گذارد و سپس روی آن می نشیند. در هر صورت ، انجام تکیه گاه یا کشش روی کفپوش چوب سخت سخت تر از کفپوش نرم است. اگر در خانه یوگا انجام می دهید ، باید از هر فروشگاه ورزشی یک تشک یوگا ارزان تهیه کنید.
مرحله 3
تمام الزامات استاد راهنما را دنبال کنید. تمرین یوگا با توجه به توصیه های تنگ نظری که دوستان می توانند به شما بدهند بسیار مهم است. البته اگر آنها در این حرفه حرفه ای نباشند. بهتر است زیر نظر یک مربی باتجربه آموزش ببینید. او روش صحیح ورزش و اقدامات احتیاطی را به شما نشان خواهد داد. اگر تصمیم دارید خودتان مطالعه کنید ، بهتر است در این زمینه ادبیات حرفه ای بخوانید یا دیسک های آموزشی بخرید.
مرحله 4
تمام تمرینات را به آرامی و به آرامی انجام دهید. در تمام زمینه های یوگا (اوسانا ، هاتا ، راجا) قوانین کلی وجود دارد که به جلوگیری از آسیب کمک می کند. ابتدا نفس خود را تماشا کنید. باید صاف باشد. اگر شما تمرینات پویایی مانند "کبرا" را انجام می دهید ، در اینجا مراحل آن باید در نظر گرفته شود. در مرحله اول آن (در طول قوس پشت) ، باید نفس خود را حفظ کنید و در مرحله دوم ، بازدم را به آرامی و آرام انجام دهید. در هر صورت نباید این کار را سریع انجام دهید ، مانند تمام تمرینات دیگر. یک بدن آموزش ندیده می تواند واکنش دردناکی نشان دهد.
