یوگا یکی از قدیمی ترین آموزه های روی زمین است. این یک سیستم عملی مربوط به ورزش بدنی ، تنفس و مراقبه است. یوگا کمال فرد را از سه جهت بررسی می کند - جسم ، روح ، روح. تقویت بدن محبوب ترین خیابان است. ورزش منظم به شما امکان می دهد وضعیت جسمی خود را بهبود ببخشید ، سیستم عصبی بدن را تقویت کنید. انجام آساناهای مختلف نه تنها باعث تقویت بافت عضلانی می شود ، بلکه قابلیت ارتجاعی آن را بازیابی می کند و همچنین تحرک مفصل را افزایش می دهد. در هر سنی می توانید یوگا تمرین کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای خودآموزی ، باید یک دوره ویدئویی با موضوعات ابتدایی یوگا خریداری کنید. هنگام انتخاب آن ، به این واقعیت توجه کنید که چندین آموزه وجود دارد و تفاوت آنها در سطح دشواری است. هر کدام از یوگا را که انتخاب کنید ، شرط اصلی باید نگرش مثبت شخصی شما نسبت به کلاس ها باشد.
گام 2
ادبیات اخلاق یوگا را بخوانید. این به شما آگاهی از جهان بینی می دهد.
مرحله 3
برای خود یک فرم و تشک راحت بخرید که هنگام انجام تمرینات مختلف راحتی بیشتری به شما بدهد.
مرحله 4
اگر صبح زود یوگا انجام دهید ، پس از آن انرژی بیشتری برای کل روز دریافت خواهید کرد. صبح فرد آرامش و آرامش بیشتری نسبت به یک روز شلوغ در محل کار دارد. می توانید تمرینات را عصر انجام دهید.
مرحله 5
اطمینان حاصل کنید که هیچ کس مزاحم شما در طول کلاس نیست. در اولین قدم ، تا زمانی که آرامش و تمرکز را یاد نگیرید ، بسیار مهم است که توسط کسی حواس پرت نشوید. از قبل به اقوام خود هشدار دهید ، حیوانات را از اتاق خارج کرده و تلفن را خاموش کنید.
مرحله 6
اتاق مطالعه باید گرم باشد. در طول یوگا ، فرد نباید یخ بزند ، در غیر این صورت بحث هیچ گونه آرامشی وجود ندارد.
مرحله 7
تمام تمرینات را با معده خالی انجام دهید. اگر خیلی گرسنه هستید ، خوردن یک سیب یا ماست اشکالی ندارد.
مرحله 8
به این فکر کنید که هر روز چه مدت مایل به انجام یوگا هستید. در روزهای اول ده تا پانزده دقیقه کافی است. سپس به تدریج زمان را افزایش داده و رژیم تمرینی مورد نیاز را وارد کنید.
مرحله 9
اگر هر روز فرصتی برای انجام یوگا ندارید ، بنابراین از منظم بودن کلاس ها اطمینان حاصل کنید. روزهایی از هفته را که برای شما مناسب هستند ، کنار بگذارید و مرتباً ورزش کنید ، بدون اینکه از آنها بگذرید.
مرحله 10
اجرای آسانا را از ساده ترین تا سخت ترین شروع کنید. سعی نکنید بلافاصله یک حالت دشوار را پیچ و تاب کنید. بسیار مهم است که ابتدا یک کشش عضلانی خوب انجام دهید ، تنفس و استقامت خود را تقویت کنید.
مرحله 11
به یاد داشته باشید که فعالیت ها نباید از نظر جسمی خسته شوند. اگر بعد از یوگا احساس درد می کنید ، تمرینات به ترتیب اشتباه انجام می شود.
