برای اصلاح شکل خود می توانید عضلات شکم را در خانه پمپ کنید. با رویکرد مناسب به تمرینات ، نتیجه مثبت پس از دو تا سه ماه قابل مشاهده خواهد بود.
هر شخصی دوست دارد که چهره ای زیبا داشته باشد. اما برای اینکه زیبا به نظر برسید باید مدام از بدن خود مراقبت کنید. این نه تنها به روش های بهداشتی ، بلکه همچنین به تغذیه ، فعالیت بدنی نیز مربوط می شود.
تمرینات روی پرس شکل را اصلاح می کند
بیشتر افراد امروزی از اضافه وزن و وجود شکم رنج می برند. این نتیجه زندگی بی تحرک و رژیم غذایی نامناسب است. برای برداشتن شکم همراه با رسوبات چربی ، می توانید از ابزاری که در دسترس همه است - برای پمپاژ پرس - استفاده کنید. مهم این است که می توانید تمرینات مربوط به شکم را در خانه انجام دهید ، و زمان تمرین را خودتان انتخاب کنید.
در هر نوع فعالیت انسانی ، یک سری قوانین خاص وجود دارد که رعایت آنها می توانید موفقیت را تضمین کنید. این امر در مورد کار با عضلات مطبوعات نیز صدق می کند. در زیر چند راهنمای اساسی برای کمک به شما در استفاده بیشتر از شکم شکم در خانه آورده شده است.
قوانین اساسی
نفس کشیدن استنشاق در هنگام ورزش در حین ورزش بسیار مهم است ، و در هنگام آرامش بازدم را انجام می دهید. تعدادی از مربیان تناسب اندام بازدم را سریع و شدید انجام می دهند. به نظر آنها ، این کمک می کند تا به سرعت از لایه چربی معده خلاص شوید.
مکان درست. مکانی راحت برای مطالعه انتخاب کنید. بهترین گزینه یک کف سخت تخت است که روی آن یک حصیر لاستیکی قرار داده شده است. هرگز سعی نکنید عضلات شکم را روی کاناپه و تخت پمپ کنید. غالباً در چنین مواردی آسیب دیدگی رخ می دهد.
وقت تمرین. بهترین گزینه این است که صبح ها عضلات شکم را درگیر کنید. ورزش باید با معده خالی انجام شود. اگر امکان تمرین در صبح وجود ندارد ، می توانید عصر ، اما 2 ، 5 ساعت بعد از شام تمرین کنید.
بارهای یکنواخت. تحت هیچ شرایطی سوابق را تعقیب نکنید. طی دو هفته اول ، عضلات به روال کار عادت می کنند ، بنابراین تا زمانی که احساس خستگی عضلانی نکنید ، ورزش کنید. مهم است که به یاد داشته باشید که اگر درد ایجاد نشود ، دیگر هیچ بار عضلانی وجود ندارد ، یا آنها به خوبی رشد کرده اند.
نگرش روانشناختی. در طول کلاس به چیز دیگری فکر نکنید. بر روی عضلات شکم ، احساسات ، تنفس تمرکز کنید. این به شما کمک می کند در یک بازه زمانی کوتاهتر به نتایج خوبی برسید.
گرم شوید و خنک شوید. قبل از هر جلسه گرم شوید تا عضلات گرم شود. در پایان تمرین ، آرام روی زمین دراز بکشید ، کشش دهید. این به شما کمک می کند سریعتر بهبود یابید و به عضلات آسیب نرساند.
در حال حاضر ، تعدادی تمرین وجود دارد که با هدف پمپاژ عضلات مطبوعات فوقانی ، تحتانی ، فشار جانبی انجام می شود. این بالا بردن پاها تا 90 درجه و به دنبال آن پایین آوردن ، و بالا آوردن / پایین آوردن صندوق عقب و "دوچرخه" و چرخاندن هنگام بلند کردن صندوق عقب ، و باز کردن پاها است که 15-20 سانتی متر از کف بلند شده است … تمرینات زیادی وجود دارد. انجام صحیح آنها ، ضمن حفظ حالت صحیح ، بسیار مهم است.
ورزش باید یک روز در میان انجام شود تا به عضلات فرصتی برای استراحت بدهید. فقط بعد از چند ماه می توانید تعداد کلاسها را در یک چرخه هفتگی افزایش دهید. در ابتدا ، سه تمرین کافی است.
