بسیاری علاقه مند به چگونگی افزایش وزن در زمان رکورد هستند. بیشتر استراتژی های افزایش وزن مبتنی بر ورزش برای عضله سازی است. این مشکل پیچیده است و در مرحله ساخت یک برنامه تمرینی شایسته و یک رژیم غذایی مناسب نهفته است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اصل کلی تغذیه ورزشی متعادل سازی وزن فعلی بدن ، سطح تغذیه ای فعلی و میزان کالری دریافتی است. با معرفی وعده های غذایی اضافی باید مقدار غذایی را که می خورید افزایش دهید. بنابراین شما سه وعده در روز دارید ، 4-5 بار در روز غذا بخورید ، وعده های غذایی را در فواصل زمانی معین از یکدیگر جدا کنید.
گام 2
در مصرف تغذیه ورزشی دریغ نکنید. این در مورد استروئیدهای آنابولیک نیست ، که نمی توان آن را تغذیه نامید. منظور ما از کوکتل های کربوهیدرات و پروتئین مفید برای بدن ، جبران انرژی مصرف شده ، بازیابی بافت عضلانی و تأمین مواد ساختمانی لازم برای رشد عضلات و در نتیجه وزن بدن است. با تنظیم ترکیبی از پروتئین ، چربی و کربوهیدرات در رژیم غذایی می توانید ساختار بدن خود را تغییر دهید.
مرحله 3
ما غذا را فهمیدیم. بیایید سراغ آموزش برویم. وزنه برداری با تأثیر بر متابولیسم به تحریک متابولیسم کمک می کند. هرچه عضلات شما بار بیشتری داشته باشند ، مکانیسم داخلی رشد عضلات سریعتر تحریک می شود. این تمرینات با یک رضایت کاملاً قابل درک برای شادابی و شادابی احساس رضایت می کنید ، در نتیجه عضلات خود را رشد می دهید.
مرحله 4
بیایید اصول اساسی آموزش افزایش وزن را لیست کنیم. کل زمان یک تمرین در سالن ورزشی باید 40-60 دقیقه باشد. چنین آموزش مداوم باعث سوختن انرژی مورد نظر می شود. زمان بین ست ها باید 60-90 ثانیه باشد. حداکثر اثر را می توان با شدت زیاد هنگام کشیدن با وزن کم به دست آورد.
مرحله 5
برای رشد موفقیت آمیز و سریع عضلات ، 2-3 تمرین در هفته کافی است. رشد توده عضلانی به مدت زمانی که در باشگاه می گذرانید بستگی ندارد ، بلکه به میزان تمرین عضله در حین تمرین بستگی دارد.
مرحله 6
حتما تمرینات اساسی را در برنامه بگنجانید. آنها از گروه های بزرگ عضلانی استفاده می کنند. اینها اسکات ، پرس های افقی و سایر تمرینات است. دمبل و هالتر که برای همه آشنا است ، در افزایش وزن کمک می کند. و با کمک شبیه سازها ، می توانید با بارگذاری گروه های عضلانی جداگانه ، آرامش خود را از بین ببرید.
مرحله 7
بعد از ورزش یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات یا یک لرزش کربن بخورید. پروتئین ها بسیار مطلوب هستند. می توانید به اصطلاح گینر - مخلوطی از پروتئین ها و کربوهیدرات ها - مصرف کنید.
