ساده ترین راه برای عضله سازی در مدت زمان کوتاه ، بدن سازی ، "بدن ساز" است. با رعایت تعدادی از قوانین و اصول ساده ، می توانید خیلی سریع به نتایج عالی برسید. از همه مهمتر ، عضلاتی که به سرعت ساخته می شوند برای مدت طولانی با شما خواهند ماند! به یاد داشته باشید - ایجاد یک بدن سالم تنها با یک رویکرد یکپارچه حاصل می شود.
دستورالعمل ها
برای اینکه در مدت زمان کوتاهی عضله بسازید ، باید روند تشکیل توده عضلانی را به درستی درک کنید. عضله ای که در حین تمرین کشیده شده است برای مدتی در حالت "برانگیخته" است. اگر با پروتئین به آن غذا دهید و به او استراحت دهید ، رشد آن شروع می شود. بنابراین ، فرمول موفقیت عبارت است از: ورزش ، تغذیه مناسب و استراحت. بیایید تمام نکات را مرور کنیم.
هنگام تمرین ، باید این واقعیت را در نظر بگیرید که عضلات باید به نوبه خود و با تمرکز روی گروه های اصلی خود ، آموزش ببینند. به طور متناوب ، ما تمریناتی را برای گروه های عضلانی زیر انجام می دهیم: قفسه سینه ، دلتا ، عضلات چهار سر ، عضلات دو سر و سه سر تمرینات اساسی: Bench Press ، Deadlift و Barbell Squat. بهتر است هفته ای از سه تمرین استفاده کنید.
تغذیه رمز موفقیت است. بدون آن ، عضلات به سادگی رشد نمی کنند. تغذیه مناسب ، خوردن وعده های غذایی کم 5-6 بار در روز است. در نیمه اول روز ، باید روی غذاهای کربوهیدرات دار - نان ، غلات ، میوه ها تمرکز کنید. در مرحله دوم - برای پروتئین: محصولات لبنی ، گوشت گاو ، تخم مرغ. مقدار پروتئین در روز باید 2-3 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن باشد.
ریکاوری به اندازه آموزش و رژیم های ورزشی ضروری است. کلید موفقیت در استراحت 9 ساعت خواب در روز است. مهم است که هنگام خواب حواس شما به موسیقی و عوامل بیرونی برطرف نشود.
استفاده از اسیدهای آمینه به تسریع قابل توجهی در روند جذب پروتئین کمک می کند. مشخص شده است که هرچه بدن پروتئین بیشتری جذب کند ، روند تشکیل بافت عضلانی سریعتر پیش می رود. شما می توانید اسیدهای آمینه مورد نیاز خود را در داروخانه های تخصصی خریداری کنید. در مورد خرید و استفاده از آنها حتماً با یک مربی در سالن بدن سازی و یک پزشک مشورت کنید.
توجه داشته باشید:
بدن هنگام ورزش آب زیادی از دست می دهد. سعی کنید حداقل 2.5 لیتر مایعات در روز بنوشید.
نکات مفید:
ویتامین ها به طور قابل توجهی روند بهبودی را که طی آن عضلات رشد می کنند تسریع می کنند.
