اگر تمرین منظم نتیجه مورد انتظار را به همراه نداشته باشد ، همه چیز در مورد کیفیت و تکنیک تمرینات است. نکات و نکات مفید به شما در ساخت سریع و صحیح عضلات پا کمک می کند.
لازم است
- - هالتر
- - دمبل
دستورالعمل ها
مرحله 1
حتی در حین حرکت ، عضلات رشد یافته ، قوی و خوب پا کالری را به طور موثری می سوزانند. این باید یاد گرفته شود. مقدار زیادی توده عضلانی در ران ها دیده می شود. هنگامی که فرد به طور منظم حرکت می کند ، عضلات پاها به طور موثر کالری می سوزانند. برای جلوگیری از خطر ترومبوز و راکد شدن جریان خون در اندام ها ، انجام ورزش منظم ضروری است.
گام 2
در هنگام اسکات ، عضلات ران به خصوص عضله چهار سر ران به خوبی تقویت می شوند. اگر تازه کلاس ها را شروع می کنید و قبل از آن آمادگی جسمی زیادی ندارید ، بدون هیچ عجله ، ورزش را با احتیاط انجام دهید. به این ترتیب به آسیب زانوها آسیب نخواهید زد یا زانوهای خود را بیش از حد کار نخواهید کرد. قبل از شروع تمرین ، با راه رفتن در جای خود کمی پاها را گرم کنید. پس از آن ، به مجموعه اصلی تمرینات بروید.
مرحله 3
اگر آماده مقاومت در برابر فعالیت بدنی قابل توجه هستید ، یا یک ورزشکار باتجربه هستید ، می توانید با هالتر اسکات بزنید. در این حالت ، عضلات پاها به طور موثری تاب می خورند. هالتر را به آرامی روی شانه های خود پشت گردن بگیرید. اسکوات را به تدریج انجام دهید. به این ترتیب است که شما به طور موثر عضلات پاها ، شکم و پشت را پمپ می کنید.
مرحله 4
یک ورزش با لانگ برای تقویت عضلات پاها کم اثر نیست. در این صورت شما به دمبل احتیاج خواهید داشت. آنها را در دست بگیرید و بلند کنید. با پای راست خود را به جلو دراز کرده و زانوی خود را در زاویه 90 درجه خم کنید. بعد از 2-3 ثانیه به حالت اولیه برگردید. تمرین را با لانج با پای چپ تکرار کنید. مطمئن شوید که در این حالت کمرتان خم نشده است. تمرین را 10-15 بار تکرار کنید.
مرحله 5
برای تقویت ساق پا ، ورزش با هالتر کاملاً مناسب است. موقعیت شروع ایستاده است. هالتر را با گرفتن متوسط در دستان خود بگیرید. به آرامی خود را بلند کرده و پاشنه خود را از زمین بلند کنید. به آرامی خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. 5-7 دقیقه تمرین را تکرار کنید.
