برای کاهش وزن ، تناسب اندام یا احساس خوب بودن ، باید از حداکثر عضلات استفاده کنید. همه تمرینات به روشی پیچیده کار نمی کنند ، آنها عمدتا در یک قسمت از بدن قرار دارند. اما فواید اسکات نه تنها برای پاها ، بلکه برای سایر عضلات نیز مشهود است.
هرگونه فعالیت بدنی در حد اعتدال خوب است. انجام نادرست تمرینات یا غیرت بیش از حد در کلاس ها می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. بنابراین ، اگر اسکوات را عاقلانه انجام دهید چه کاری انجام می دهند؟
اثر مشهود
در مرحله اول ، اثر اسکات در افزایش فعال توده عضلانی در باسن و باسن بیان می شود. هیچ ورزش دیگری نمی تواند چنین نتایج سریعی را برای این قسمت های بدن به دست آورد. ثانیا ، اگر هنگام اسکات پاهای خود را بازتر کرده و جوراب های خود را به سمت بیرون برگردانید ، سطح داخلی ران درگیر می شود. این "دمدمی مزاج ترین" ناحیه بدن زن است که سفت شدن آن بسیار دشوار است. ثالثاً ، فواید اسکات این است که ، اگر بدن به این نوع فعالیت های بدنی عادت کند ، مدت زمان بیشتری طول می کشد تا مثلاً چرخش پرس. بعلاوه ، این اسکات های پلای و عمیق است که نه تنها تمام عضلات پاها و باسن ، بلکه فشار مورب و مستقیم را نیز می پوشاند. اغلب این نوع تمرینات با وزنه انجام می شود - هالتر روی شانه ها یا دمبل در دست ها. بنابراین ، چمباتمه زدن می تواند این مناطق را نیز تقویت کند. کسانی که به کارهایی که اسکات انجام می دهند علاقه مند هستند ، خوشحال خواهند شد که بدانند یک تمرین می تواند جای چند تمرین دیگر را بگیرد.
تولید تستوسترون
از مدت ها قبل مزایای چمباتمه زدن توسط بدنسازان حرفه ای شناخته شده است. چنین تمرینی باعث تولید هورمون تستوسترون می شود که مسئول رشد توده عضلانی است. بنابراین ، اسکات ، با استفاده از حداکثر عضلات ، تمرین بیشتر بدن را به عنوان یک کل ترجیح می دهد.
اما از طرف دیگر
مهم نیست که چقدر م effectiveثر باشند ، اما آسیب دیدگی از طریق اسکات نیز به وجود می آید. اگر تمرین را اشتباه انجام داده اید ، به عنوان مثال قدرت خود را محاسبه نکنید و بیش از حد وزن بگیرید ، ممکن است فتق بین مهره ای ایجاد شود. اسکات با وزن نباید توسط نوجوانان انجام شود ، زیرا ممکن است راکد باشد. همچنین ، چاله های عمیق با جوراب های معکوس اغلب منجر به دررفتگی زانوها و مچ پا می شوند. بنابراین فقط پس از معاینه پزشکی کامل می توانید چمباتمه بزنید. و سپس شما باید مرتباً به پزشکی مراجعه کنید که تغییرات بدن را کنترل می کند. علاوه بر این ، باید به یاد داشته باشید که تلاش بیش از حد در اسکات می تواند منجر به کار بیش از حد و خستگی شود ، که منجر به عدم توانایی در ادامه آموزش می شود. بنابراین ، لازم است تا در حد توانایی خود ، به تدریج بار را افزایش دهید ، آموزش دهید.
