آهسته دویدن یک روش عالی برای کاهش وزن است. در عین حال ، به عنوان در دسترس ترین ورزشی عمل می کند که نیازی به سرمایه گذاری های کلان مالی ندارد. برای کاهش وزن کافی است هفته ای سه بار و به مدت نیم ساعت با سرعت آسان بدوید.
آهسته دویدن یکی از درمان های موثر در کاهش وزن است. هرکسی که تمرینات دویدن را تمرین می کند تقریباً به طور کامل از پوند اضافی مطمئن شده است. این امر خصوصاً در مورد دوندگان مسافت طولانی بسیار صدق می کند.
شما باید بلافاصله به این واقعیت توجه کنید که تمام ارگان ها و سیستم ها در هنگام دویدن درگیر هستند. نوعی پمپاژ بدن وجود دارد که تأثیر مثبتی بر سلامتی و شرایط عمومی دارد. اما بیشترین بار بر دوش سیستم قلبی عروقی است. بنابراین ، کسانی که به بیماری های این سیستم مبتلا هستند ، بهتر است با یک متخصص مشورت کنند و دریابند که آیا امکان تمرین دویدن وجود دارد.
دویدن روی متابولیسم چربی تأثیر می گذارد
رسوبات اضافی چربی ناشی از تعادل مثبت انرژی است. یعنی وقتی شخصی تعداد زیادی کالری مصرف می کند اما همه چیز پردازش نمی شود. دویدن می تواند کالری اضافی را از بین ببرد ، اما این به آموزش منظم نیاز دارد.
وقتی فرد می دود ، عضلات پاها و باسن او شروع به کار سخت می کنند. علاوه بر این ، کمربند شانه و تا حدی پشت نیز تحت تأثیر قرار می گیرد. به طور طبیعی ، بدن برای حفظ ریتم معین نیاز به انرژی دارد. کجا می توانم آن را بدست بیاورم؟ البته ، در چربی بدن.
دویدن کاملاً نه تنها به تقویت عضلات ، بهبود عملکرد سیستم ها و اندام های داخلی کمک می کند ، بلکه از شر اضافه وزن نیز خلاص می شود. اما در اینجا مهم است که برخی از تفاوت های ظریف را که به تسریع روند خلاص شدن از شر پوند اضافی کمک می کند ، مهم است.
تفاوت های ظریف مهم که به شما کمک می کند با تمرین آهسته دویدن سریعتر وزن کم کنید
اول اینکه ، نیم ساعت دویدن سبک تأثیر خیلی بیشتری نسبت به دویدن با سرعت 15 دقیقه دارد. واقعیت این است که با آموزش طولانی مدت ، فرآیندهای عمیق مرتبط با متابولیسم شروع می شوند. بدن به شدت گرم می شود و به نوعی "جعبه آتش برای چربی" تبدیل می شود. در عرض نیم ساعت ، فرد قادر است 5-6 کیلومتر را پشت سر بگذارد.
ثانیا ، بعد از دویدن بهتر است حداقل یک ساعت و نیم غذا نخورید. واقعیت این است که بلافاصله پس از پایان تمرین ، فرآیند های سوزاندن چربی ها ، کربوهیدرات ها و سموم در داخل بدن اتفاق می افتد. این کار ممکن است دو ساعت طول بکشد. اگر غذا بخورید ، روند آن متوقف می شود و هضم آن آغاز می شود.
ثالثاً ، اگر بین دویدن و آهسته دویدن متفاوت باشید ، تأثیر در کاهش وزن افزایش می یابد. این به دلیل تغییرات شدید در کار قلب است. خون در رگها و رگها با سرعت بیشتری شروع به حرکت می کند ، فرآیندهای متابولیک تسریع می شوند. نکته اصلی این است که در طول تمرین ، نبض به زیر 120 نمی رسد و از 180 بار در دقیقه بالا نمی رود.
بنابراین ، دویدن به شما امکان می دهد تا به سرعت و بدون آسیب رساندن به بدن وزن خود را کاهش دهید. ورزش منظم ، حداقل دو کیلومتر دویدن با سرعت آسان ، امری مهم است. قبل از هر دویدن ، حتماً گرم شوید و بعد از پایان تمرین - خنک شوید. این به شما کمک می کند تا از آسیب دیدگی جلوگیری کرده و به سرعت به فعالیت های طبیعی خود بازگردید.
