ورزش ، مانند چمباتمه زدن ، عامل مهمی در حفظ سلامتی و افزایش طول عمر است. شما باید تکنیک مناسب را انتخاب کنید و نتایج شما روز به روز افزایش می یابد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
شروع به انجام حرکت اسکات کنید ، به آرامی ، به تدریج بار را به صورت تکان دهنده ای افزایش دهید. بهبود مقاومت در برابر این نوع تمرینات در یک جلسه امکان پذیر نخواهد بود. اگرچه ، دوز بیش از حد فعالیت بدنی نیز به هیچ چیز خوبی منجر نخواهد شد. سطح ورزش به شرایط سلامتی شما بستگی دارد. یک رویکرد سیستماتیک مورد نیاز خواهد بود.
گام 2
به طوری که اشتیاق شما برای افزایش نتایج در چمباتمه زدن بی فایده نیست و علاوه بر این ، سطح بدست آمده را کاهش نمی دهد ، یک برنامه مشخص را دنبال کنید و اشتباهات رایج را مرتکب شوید. به هیچ وجه اجازه وقفه های طولانی و "رکود" را ندهید ، اجازه ندهید عضلات "به خواب روند". بدن قادر به بازسازی و سازگاری مداوم نیست ؛ سلامتی و عملکرد بدنی از بین می رود. چمباتمه زدن فقط در روزهای خاصی از هفته ، فقط فقط در آخر هفته ها ، شنبه و یکشنبه کافی نیست.
مرحله 3
از تمرینات خود شادی و لذت عضلانی را کسب کنید و به خاطر اثبات استقامت خود به کسی اسکات انجام ندهید. در خانه ، بیرون از منزل ، در باغچه چمباتمه بنشینید و اجازه ندهید خستگی در پاهایتان ایجاد شود. عضلات ساق پا خود را ورزش دهید. ایستاده ، یک پا به جلو ، انگشت را به سمت خود بلند کنید. خم شدن تنه به جلو به سمت فنر ، سعی می کند با دستان خود را به پاشنه پای کشیده برسانید. سکوی پای دیگر.
مرحله 4
انعطاف پذیری ایجاد کنید. کشش عضلات پاها تأثیر مفیدی در افزایش نتایج چمباتمه زدن دارد. روی زمین نشسته و پاها را کنار هم قرار داده و زانوها را صاف قرار دهید. جوراب ها را به آرامی به سمت خود بلند کنید و بر مقاومت عضلات پشت ساق پا غلبه کنید. سپس ، جوراب ها را به عقب بکشید ، خم های بهاره تنه را به جلو انجام دهید ، به عقب صاف بروید ، انگشتان پا را با دستان خود لمس کنید. بر مقاومت عضلات کشیده ران غلبه کنید. با دقت ، با سرعت آهسته یا متوسط ، ورزش کنید و دامنه حرکت را به تدریج افزایش دهید.
