بوکس به تناسب اندام ، آموزش چندین گروه عضلانی به طور همزمان و همچنین توسعه و تقویت سیستم قلبی کمک می کند. با کمک بوکس می توانید استرس را به راحتی از بین ببرید ، اوقات خوشی را سپری کنید و به طور مداوم عضلات خود را در فرم خوبی حفظ کنید. لازم نیست برای تمرینات منظم به باشگاه بروید - در صورت تمایل می توانید یک کیسه مشت زن خانگی درست کنید تا در هر زمان بتوانید در خانه تمرین کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای ساخت کیف مشت زنی ، از کیسه استوانه ای بدنسازی ، قیچی ، کیسه های زباله خالی ، تشک های کف پلی اورتان ، شن و ماسه و لباس های قدیمی ناخواسته استفاده کنید. کیف باید از پارچه متراکم و غیر قابل نفوذ ساخته شود.
گام 2
کیسه را به حالت ایستاده قرار داده و داخل آن را با ورق هایی از کف ضخیم پلی اورتان قرار دهید. دایره ای که از همان ماده بریده شده را در پایین کیسه قرار دهید ، و همچنین دایره دوم را برش دهید که گلابی آینده را با آن بعد از پر کردن ببندید. شن را در یک کیسه زباله محکم ریخته و کیسه را به خوبی گره بزنید.
مرحله 3
مقدار ماسه موجود در کیسه که برای وزن دهی گلابی لازم است ، به صورت جداگانه تعیین می شود. در صورت لزوم ، می توان شن و ماسه اضافه کرد ، بعداً وزن گلابی افزایش می یابد. برای استحکام ، کیسه شن را با چند کیسه پلاستیکی دیگر بپیچید و گره بزنید.
مرحله 4
کیسه شن و ماسه آماده شده را در ته کیسه قرار دهید ، و فضای باقی مانده را با لباس های قدیمی و تکه های کف پلی اورتان پر کنید. کیسه را تا جایی که ممکن است محکم با پارچه بچسبانید تا خلأ و فرورفتگی از بین برود.
مرحله 5
بعد از اینکه پارچه و کف PU را کاملاً لمس کردید ، با یک دایره دوم از بالشتک روی لنت را بپوشانید ، سپس قسمت بالایی کیسه را ببندید و محکم کنید تا کیسه شل یا باز نشود. آن را به قلاب آویزان کنید و ورزش را شروع کنید.
مرحله 6
قلاب کیف باید به هر پایه ای متصل شود که اجازه می دهد کیسه آزادانه در حالت ایستاده آویزان شود و به شما آزادی ضربه می دهد ، اما قلاب نباید به سقف متصل شود تا از سقوط ساختارها جلوگیری شود.
