پروتئین یک پروتئین است ، آن جز component از زندگی ماست ، وجود بدون آن غیرممکن است. بدن نمی تواند بدون پروتئین زندگی کند ؛ متابولیسم بدون پروتئین اتفاق نمی افتد. منطقی نیست که هیچ یک از دستورالعمل های خاص لرزش پروتئین را ذکر کنید که صبحانه مناسب ، میان وعده یا حتی شام مناسب باشد. اما می توانیم بگوییم از کدام غذاهای رایج می توانیم در خانه پروتئین شیک با محتوای پروتئین بالا ایجاد کنیم.
دستورالعمل ها
مرحله 1
هیچ رازی نیست که مقدار زیادی پروتئین در محصولات لبنی - شیر و خامه ترش و همچنین در سفید تخم مرغ یافت می شود ، بنابراین این محصولات ، به عنوان یک قاعده ، به عنوان پایه ای در تهیه شیک های پروتئینی مصرف می شوند. اما سفید تخم مرغ خالص در طعم نفیس تفاوتی ندارد ، زیرا زرده همان طعم را به تخم مرغ می بخشد ، که اتفاقاً حاوی پروتئین و سایر مواد و ویتامین های ارزشمند است. مشاوره: از زرده غافل نشوید ، به هیچ کس در مورد مضر بودن ادعای آن گوش ندهید ، جسورانه غذا بخورید.
گام 2
بنابراین ، برای ایجاد یک لرزش پروتئین ، می توانید شیر و تخم مرغ را مخلوط کنید ، میوه ها یا توت ها را اضافه کنید. موز و توت فرنگی عالی هستند. در بدترین حالت ، می توانید از گیلاس یا گیلاس ، کشمش استفاده کنید ، که مقدار کمی کربوهیدرات ترکیبی به کوکتل اضافه می کند ، و باعث می شود پروتئین بهتر و سریعتر جذب شود (فراموش نکنید که پروتئین طبیعی (پودر نشده) برای جذب کامل جذب می شود) مدت زمان طولانی). می توانید خامه ترش را به شیر اضافه کنید - این نیز خوب خواهد بود. در مثال بالا از لرزش پروتئین ، میوه ها و توت ها را می توان با گیاهان تازه جایگزین کرد: جعفری ، شوید ، برای متخصصان ژانر ، گل کلم را انجام می دهد. طعم آن با عطرهای تازه بهاری ، بدیع و بد نخواهد بود ، که علاوه بر مزایای جسمی ، روحیه خوبی نیز به شما می بخشد. در هر دو گزینه توصیه می شود که مغزهای خرد شده را اضافه کنید ، که همچنین دارای پروتئین زیاد و چربی های امگا 3 فوق العاده سالم و ضروری هستند. هیچ یک از ظروف را نمی توان با آجیل خراب کرد. و نعناع را فراموش نکنید ، اگرچه در حال حاضر برای همه مناسب نیست.
مرحله 3
به عنوان پایه ای برای لرزش های پروتئینی ، همراه با شیر یا خامه ترش ، می توانید از بلغور جو دوسر آماده (فقط فرنی ، نه پوسته پوسته) استفاده کنید ، آن را به مقدار کم اضافه کنید تا کوکتل غلیظ و "مست" نباشد تا "خورده". در اینجا ، به عنوان مواد افزودنی اضافی ، بهتر است از میوه ها و انواع توت ها ، کمی پودر کاکائو استفاده کنید - چنین کوکتل انرژی و کالری مفیدی را برای مدت طولانی به شما ارائه می دهد که به حرکت در می آیند و نه به بدن. و این فقط بخش کوچکی از رویکردهای غیراستاندارد به لرزش پروتئین استاندارد و تهیه آنهاست که با استفاده از مخلوط کن یا غذاساز روی میز آشپزخانه شما به راحتی در خانه اجرا می شود.
