موقعیت دروازه بان آخرین خطی است که تیم حریف را از هدف مطلوب جدا می کند. با این حال ، همه مربیان نمی دانند که چگونه یک بازیکن را با مهارت بیشتری در هدف آموزش دهند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
با تمرینات بدنی عمومی شروع کنید. اگرچه دروازه بان در طول یک مسابقه فوتبال نیازی به دویدن زیاد در زمین ندارد ، اما باید توانایی رقابت برای توپ را داشته باشد. او باید دارای یک تنه قوی و عضلات هماهنگ رشد یافته باشد. بنابراین ، تمرین در سالن ورزشی دو تا سه بار در هفته لازم است. آموزش کراس را فراموش نکنید. این به توسعه استقامت برای تمرینات طولانی و سری بازی ها کمک می کند. در پایان کلاسهای هفته به استخر بروید. درمان های آب به بازیابی عضلات کمک می کند و باعث تقویت انرژی برای چرخه بعدی می شود.
گام 2
پاهای خود را با تمرینات مخصوص پرش آموزش دهید. می توانید آنها را هم در سالن ورزشی و هم در گروه عمومی بازیکنان فوتبال انجام دهید. ابتدا همیشه اسکات و نیم اسکوات را با هالتر انجام دهید. برای دروازه بان ، تکان خوردن پا بسیار حیاتی است. دوم ، کشش های خود را با وزنه یا بدون وزنه انجام دهید. هر مجموعه باید حداقل 50-60 تکرار داشته باشد. سوم ، فشار دادن پا را روی دستگاه مخصوص انجام دهید. این تمرین ضربه کمتری دارد. همه اینها به توسعه باسن ، باسن و پایین پا کمک می کند ، که تأثیر کیفی در پرش برای توپ خواهد داشت.
مرحله 3
واکنش ایجاد کنید. مهم نیست که چقدر متواضعانه به نظر برسد ، برای اینکه یک دروازه بان خوب شوید ، باید تا آنجا که ممکن است توپ هایی را که در پرواز هستند پرواز کنید. از هم تیمی های خود بخواهید که بارها از موقعیت های مختلف ضربه بزنند. بگذارید کرنر ، ضربه آزاد ، پنالتی ، شوت از راه دور و غیره باشد. هرچه در یک تمرین توپ های بیشتری بگیرید یا ضربه بزنید ، سرعت دروازه بان خود را سریعتر افزایش می دهید. سعی کنید توپ را همیشه جلوتر از حریف بردارید و اجازه ندهید حتی از روی دروازه نفوذ کند. هم تیمی های شما باید احساس کنند که شما یک ضامن قابل اعتماد هستید.
مرحله 4
تکنیک های مختلف دست زدن به توپ را بیاموزید. این موارد عبارتند از: بیرون کشیدن توپ از محوطه جریمه دروازه بان و ضربه زدن به توپ با مشت و گرفتن آن. شما باید کاملاً بر این مهارت ها تسلط داشته باشید. با هم تیمی های خود توپ را بزنید. با شلیک های محکم به هدف ، سعی نکنید توپ را در دستان خود بگیرید - آن را با مشت بزنید. در هر جلسه این جنبه ها را بارها و بارها تمرین کنید.
