کمر زنبور بسیار زنانه به نظر می رسد. برخی از جنسهای جوان به طور طبیعی خوش شانس هستند و برای حفظ ظرافت اندام خود نیازی به هیچ کاری ندارند. اما بیشتر خانم ها برای شکل گرفتن دور کمر خود مجبورند برای هر سانتی متر دور شکم خود بجنگند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
با نگاهی به تصاویر سال های گذشته ، فقط تعجب از هماهنگی و تناسب خانم های نجیب باقی مانده است ، شما نمی توانید کمر آنها را نام ببرید ، مگر اینکه زنبور باشد. اما غبطه نخورید ، کمر این زنان معمولی ترین بود و اثر هماهنگی منحصراً به دلیل کرست حاصل شد که باعث سفت شدن اندام های داخلی و آسیب جدی به آنها می شود.
گام 2
برای به دست آوردن کمر باریک امروز ، از کرست طبیعی بهتری استفاده کنید که عضلات شکم کاملاً آموزش دیده می توانند نقش آن را با موفقیت بازی کنند. در عین حال ، اصلاً لازم نیست که خودتان را روی شبیه ساز شکنجه کنید ، تمرینات معمولی به مدت 10-15 دقیقه دو بار در هفته برای تقویت عضلات کاملاً کافی است.
مرحله 3
دراز بکشید و روی زمین دراز بکشید. دستان خود را خم کرده ، پشت سر خود قرار دهید ، پاها را به سمت بالا بردارید ، از زانو خم کنید ، گوساله ها باید با زمین موازی باشند. بالاتنه را بالا آورده ، سعی کنید با آرنج چپ به زانوی راست خود برسید ، تا جایی که می توانید در این حالت معطل شوید ، به آرامی به حالت اولیه برگردید.
مرحله 4
تمرین را برای بازوی راست و زانوی چپ تکرار کنید. برای هر طرف بدن حدود 10 ست انجام دهید.
مرحله 5
اما تقویت عضلات بعید به نظر می رسد در صورت پوشیده شدن از لایه چربی به کمر نازک کمک کند. کاهش وزن را شروع کنید و در ترکیب با تمرین ، پوندهای از دست رفته بلافاصله بر وضعیت کمر تأثیر می گذارد.
مرحله 6
با این حال ، اگر یاد نگیرید که چگونه آن را با لباس مناسب برجسته کنید ، کمر زنبور به نظر چشمگیر نخواهد بود. لباس های متناسب بپوشید ، اما مطمئن شوید که آنها خیلی تنگ نیستند. کمربندهای پهن نیز توجه را به کمر جلب می کنند. ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما تأکید بر کمر جبران می شود و آستین ها ½ طول دارند. آنها چشم را به سمت خود جذب می کنند ، و در پایان به سطح کمر ختم می شوند.
