انتخاب صحیح وزن دمبل ها برای اینکه بتوانید تمرین را به درستی انجام دهید ، بدون انحراف از مسیری که باید دست حرکت کند ، لازم است. در صورت انتخاب نادرست وزن ، می توانید باری را تحمیل کنید که به اندازه کافی بزرگ نباشد ، یا برعکس ، وزن آنقدر زیاد خواهد بود که انجام تمرین غیرممکن است.
لازم است
عضویت در سالن ورزشی
دستورالعمل ها
مرحله 1
اول از همه ، به یاد داشته باشید که باید گرم شود. قبل از تعیین وزن دمبل برای یک تمرین خاص ، رباط ها را به درستی ورز دهید. اگر زمان زیادی را برای گرم کردن اختصاص ندهید ، اگر ورزش را به اشتباه انجام دهید ، می توانید رباط ها را بکشید یا خود را صدمه بزنید.
گام 2
به عنوان یک قانون کلی ، شما باید بتوانید 150٪ تکرارها را برای یک مجموعه واحد با هر وزنی که انتخاب می کنید انجام دهید. بدون تقلب بررسی کنید.
مرحله 3
همچنین ، شما باید از کمک شخص دوم استفاده کنید تا او دمبل ها را به شما بدهد. نکته این است که وقتی به سطح مشخصی از قدرت برسید ، ممکن است نتوانید دمبل مورد نیاز برای تمرین را در قفسه ورزشی بالا ببرید.
مرحله 4
در صورتی که دست شما به اندازه کافی رشد نکرده است ، وزن دمبل را کاهش ندهید. استفاده از گره های مخصوص که دست ها را ثابت می کنند مفیدتر خواهد بود. همچنین ، هنگام انجام تمرینات ، می توانید از یک آستین سفت و سخت استفاده کنید که آرنج ها را ثابت می کند. به خصوص برای ورزش هایی که در جهت رشد عضلات بدن هستند بسیار مفید است.
