باور کنید که هم دختران و هم مردان به شکم صاف احتیاج دارند. کدام یک بهتر است: شکم صاف یا شکم آبجو؟ بدیهی است که شکمی صاف و زیبا نتیجه تمرینات بدنی مناسب است ، همراه با یک رژیم غذایی مناسب.
دستورالعمل ها
مرحله 1
نکته اصلی که در این مورد باید رژیم غذایی را هدف قرار دهد ، سوزاندن چربی در ناحیه کمر و سازماندهی عملکرد طبیعی دستگاه گوارش است.
گام 2
آنچه باید به طور جدی مورد توجه قرار گیرد رد سیگار و الکل است. بدون این ، منطقی نیست که از یک طرف در مورد متابولیسم طبیعی صحبت کنیم ، و از طرف دیگر ، به عنوان مثال ، نوشیدن آبجو با افزایش هورمون های زنانه همراه است که تمایل دارند فقط در ناحیه کمر رسوب کنند.
مرحله 3
حذف کامل غذاهای چرب و شیرین از رژیم غذایی ضروری است. مفیدترین رژیم ها بر اساس کفیر ، گندم سیاه یا برنج است. از جمله ، رژیم برنج به پاکسازی بدن از سموم نیز کمک می کند ، که به طور قابل توجهی در اندازه دور کمر منعکس می شود و باعث لاغری آن می شود.
مرحله 4
برای مخالفان رژیم های غذایی سخت ، توصیه می شود غذاهای بیشتری حاوی فیبر مصرف کنید. در همان زمان ، معده پر می شود ، احساس گرسنگی برطرف می شود و چنین غذایی عوارض جانبی منفی به صورت نفخ معده ایجاد نمی کند. به عنوان پایه ، می توانید غلات و سبزیجات با محتوای فیبر بالا (غلات ، برنج قهوه ای ، سیب ، لوبیا ، کدو سبز ، سبزیجات و سایر موارد) را مصرف کنید. همچنین می توانید از فیبر مصنوعی استفاده کنید که در داروخانه به فروش می رسد ، اما بهتر است آن را در مقادیر کم با مقدار قابل توجهی آب مصرف کنید.
مرحله 5
بدون میوه نمی توانید کار کنید ، اگرچه باید به خاطر داشت که آنها باید به عنوان یک ظرف جداگانه مصرف شوند. بهتر است سیب و گلابی و همچنین گریپ فروت و پرتقال بخورید.
مرحله 6
رژیم غذایی باید حاوی مقدار مشخصی روغن باشد ، بهتر از روغن زیتون است ، اما می توانید از سبزیجات استفاده کنید ، اما تصفیه شده. این روغن به شما کمک می کند و از بین می رود و از شر علائم کشش خلاص می شود: مخلوطی از نصف قاشق چای خوری روغن زیتون و پنج قطره ویتامین E به شکم زده می شود و به طور فعال به پوست مالیده می شود.
مرحله 7
غذا باید اغلب به اندازه کافی مصرف شود ، اما بخشها نباید زیاد باشد. حداقل دو بار در هفته ، ماهی باید برای ناهار روی میز شما باشد ، یک بار - گوشت مرغ ، علاوه بر این ، سفید ، و برای شام استفاده از یک پرتقال و یک دو سفیده کاملاً ممکن است.
مرحله 8
متخصصان تغذیه توجه زیادی به آب دارند. برای سرعت بخشیدن به متابولیسم ، شما نه تنها به آب ، بلکه به آب ذوب شده احتیاج دارید. برای تهیه آن ، یک بطری پلاستیکی آب یک شب در فریزر قرار داده می شود و سپس در طول روز با چند جرعه ذوب شده و مصرف می شود.
مرحله 9
ورزش را فراموش نکنید. دراز بکشید و پاها را دراز کنید. دست های پشت سر حوله ای را نگه می دارند. ناف خود را به سمت ستون فقرات بکشید. کمر صاف روی زمین قرار گرفت. انگشتان پا را خم نگه داشته و رانها را به سمت زمین هل دهید. پشت خود را گرد نگه دارید و با استفاده از عضلات شکم بدن را بدون فشار دادن از زمین بلند کرده و به حالت ایستاده نشسته قرار دهید. عضلات خود را بکشید ، باسن خود را به سمت پایین فشار دهید و به آرامی به سمت زمین برگردید ، مهره توسط مهره. دوباره دستان خود را پشت سر خود بلند کنید ، دوباره شروع به بلند شدن کنید. حوله باید همیشه محکم نگه داشته شود. تکرارها: پانزده بار نزول و صعود.
