بسیاری از دختران شکل خود را کاملاً مناسب می دانند. آنها مطمئن هستند که او همیشه اینگونه خواهد بود. اما با گذشت زمان ، اثری از فرمهای خوش صدا و متناسب باقی نمی ماند. سستی ، نشست چربی روی شکم و ران شما را به فکر فرو می برد. فقط با کمک ورزش می توانید از کمبودهای بدن خود خلاص شوید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ژیمناستیک ورزشی یک وسیله موثر برای شکل دادن به شکل شما است. در مدت زمان بسیار کوتاهی ، به افزایش توده عضلانی در قسمت هایی از بدن که رشد ضعیفی دارند و نیاز به افزایش دارند ، خواهید رسید. از شر پری خلاص می شوید ، فرم بدن مورد نظر را تا پیری حفظ کنید. قبل از شروع تمرین کاملاً گرم شوید. نفس خود را تماشا کنید ، با تلاش نفس خود را بیرون دهید.
گام 2
به ورزش تحمل وزن بپردازید. به عنوان مثال ، اسکات ، خم شدن به جلو و بالا بردن انگشتان پا. از داشتن عضلانی و جسمی نترسید. شما باید تکنیک مناسب را انتخاب کنید. هنگام ورزش در حالت مناسب ، عضلات بلند و برازنده می شوند و رسوبات اضافی چربی از بین می رود. سعی کنید این تمرینات را حداقل هفته ای یک بار انجام دهید و اثر آن دیری نخواهد کشید.
مرحله 3
عضلات سینه را تون کنید. اشکال و اندازه های نیم تنه تا حد زیادی به آنها بستگی دارد. با کمک تمرینات قدرتی ویژه ، حجم عضلات سینه را افزایش می دهید. مجموعه این تمرینات شامل پرس هالتر ، رقت و کاهش دمبل است. بله ، همیشه آسان نیست. اما نباید تنبل باشید.
مرحله 4
عضلات شکم خود را تقویت کنید. شکم آویزان و رسوبات چربی در طرفین ، شکل زنانه را خراب می کند. حلقه را بپیچانید. 15 دقیقه صبح و عصر انگیزه بیشتری برای شکل دادن به یک کمر زیبا به شما می دهد. در حالی که به پشت خوابیده اید حرکت یک دوچرخه سوار را شبیه سازی کنید. روی دایره "Grace" برای 2-3 سری به مدت 1-5 دقیقه بچرخید. دستان خود را به پشت بر روی زمین بنشینید. پاهای صاف خود را بالا بیاورید ، 6-10 ثانیه نگه دارید و پایین بیاورید.
مرحله 5
شکل پاها را اصلاح کنید. روی انگشتان پا ، روی پاشنه پا و از داخل و خارج پاها راه بروید. روی انگشتان پا به آرامی بدوید تا عضلات ساق پا خسته شود و حرکات کششی انجام دهید. اسب سواری ، شنا ، دویدن ، دوچرخه سواری و اسکی به شما در رسیدن به کمال کمک می کند. در هر صورت ، چابکی ، استقامت و انعطاف پذیری ایجاد می شود.
