مدت هاست که شناخته شده است که برای کاهش وزن ، باید کمتر غذا بخورید و بیشتر حرکت کنید. اما گرفتن و متوقف کردن غذا خوردن خیلی آسان نیست. به نظر می رسد احساس خائنانه گرسنگی عمداً تشدید شده و در هر زمان از شبانه روز با انتقام ، وزن خود را از دست می دهد. ناامید نشوید ، کاملاً ممکن است یاد بگیرید که چگونه اشتهای خود را مدیریت کنید. شما فقط باید بدانید که چگونه.
دستورالعمل ها
مرحله 1
هنگامی که بدن فاقد انرژی و مواد ساختمانی است ، گیرنده های مغزی سیگنال هایی تولید می کنند که تولید آب معده را تحریک می کنند ، فرد احساس گرسنگی می کند. تصمیم برای کاهش وزن ، بدن را در معرض استرس قرار می دهید ، در حالی که اشتها به طرز باورنکردنی رشد می کنند و مقاومت در برابر وسوسه خوردن یک پای کوچک ، آن قطعه بسیار کوچک کیک یا این آب نبات میکروسکوپی بسیار دشوار می شود. همانطور که خرد عامیانه می گوید ، اشتها همراه با غذا خوردن است و بنابراین تکه های کوچک به طور نامحسوس به بخشهای عظیمی تبدیل می شوند ، به جای اینکه وزن کم کنید ، کیلوگرم جدید اضافه می کنید و به نظر می رسد راهی برای حلقه دور شرور وجود ندارد.
گام 2
برای شروع یاد بگیرید که بین گرسنگی واقعی و میل به غذا خوردن تمایز قائل شوید. اگر فقط می خواهید "این کیک" را بخورید - این گرسنگی نیست ، بلکه ضعف است. یک فرد واقعاً گرسنه قبول می کند هر چیزی بخورد - سوپ ، فرنی و حتی یک ساندویچ با یک برگ کاهو. فقط اگر واقعا گرسنه هستید غذا بخورید. سعی کنید از غذاهای سالم و سرشار از پروتئین و فیبر استفاده کنید.
مرحله 3
غذای خود را تزئین نکنید ، نیازی به اشتهای شما نیست ، هدف شما دقیقاً برعکس آن است. غذا را با ادویه ، گیاهان ، یا سس های گرم مزه دار نکنید. ادویه جات باعث تحریک دیواره های معده می شود و باعث ترشح بیشتر آب معده می شود. به آرامی بخورید ، غذا را کاملاً بجوید و قبل یا بلافاصله بعد از احساس سیری ، غذا را متوقف کنید. از خوردن دسر خودداری کنید ، شیرین باعث جهش غیر ضروری قند خون می شود. پس از صرف غذا سریعاً میز را ترک کنید تا بیهوده وسوسه نشوید.
مرحله 4
اگر هنوز زمان وعده غذایی بعدی شما باقی نمانده و گرسنه اید ، یک لیوان آب با جرعه های آرام بنوشید. مردم گاهی تشنگی برای گرسنگی را اشتباه می گیرند. در صورت کمبود آب ، یک میان وعده کوچک ، اما فقط یک میان وعده ترتیب دهید. هویج ، گلابی ، سیب یا هر میوه یا سبزیجات دیگر بخورید. نکته اصلی این است که خیلی اسیدی نیست و حاوی مقدار کافی فیبر است که توسط معده فرآوری می شود.
مرحله 5
نوشیدنی های اسیدی بدون قند برای رفع اشتها مفید است. یک قاشق چای خوری سرکه سیب یا آب لیمو که در یک لیوان آب رقیق شده باشد ، احساس گرسنگی را برای مدت طولانی کسل می کند ، اما چنین نوشیدنی هایی فقط برای افرادی که معده سالم دارند می تواند استفاده شود ، بنابراین ابتدا با متخصص گوارش مشورت کنید.
