شکمی شل و آهسته و چربی اضافی ، متاسفانه غیر معمول نیست. با این وجود نظم بخشیدن به این منطقه مشکل است اما امکان پذیر است. نکته اصلی رعایت نکات ساده و انجام تمرینات ویژه حداقل 3 بار در هفته است.
لباس تنگ نپوشید
همین مورد در مورد انواع زیر لباس ها ، کمربندها و "فضل" های دیگر صدق می کند - این موارد باید کنار گذاشته شوند ، زیرا آنها فقط شرایط را بدتر می کنند. اول اینکه ناخوشایند است و ثانیا می تواند منجر به آتروفی عضلات شکم و افزایش چربی بدن در ناحیه کمر شود.
رژیم خود را تنظیم کنید
بدون اعتصاب غذا یا رژیم های غذایی سریع - عادت کنید که یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید. هر روز سبزیجات و میوه ها ، لبنیات کم چرب را در فهرست قرار دهید ، به طور دوره ای غذاهای دریایی بپزید (به هر حال ، غذای آخر حتی می تواند با ماکارونی ترکیب شود) و ماهی. اما این باید کوتاه شود:
- فست فود
- سوسیس و محصولات نیمه تمام
- شیرینی
- شیرینی ، شیرینی
- مایونز
- الکل
- نوشیدنی های شیرین
به طور منظم ماساژ کانتور کنید
ماساژ شکمی دستی کانتور را می توانید به تنهایی در خانه انجام دهید. برای این کار ، در حالت خوابیده راحت قرار بگیرید و شروع به ماساژ منطقه مشکل کنید ، در جهت عقربه های ساعت در اطراف ناف و از پایین به بالا در امتداد کناره ها حرکت کنید. به طور کلی ، ماساژ مدل سازی یک روش بسیار موثر برای سفت شدن و کوچک شدن شکم است.
مطبوعات را پمپ کنید
ورزش به تنهایی برای کاهش وزن روی شکم کافی نخواهد بود ، اما در ترکیب با سایر اقدامات ، تأثیر آنها به طور قابل توجهی افزایش می یابد. نکته اصلی این است که حداقل 3 بار در هفته تمرینات را به طور منظم انجام دهید.
تمرین عضلات شکم
1. پیچ های متقاطع
روی زمین دراز بکشید و پاها را کمی از زانو خم کنید. دستان خود را پشت سر قرار دهید. پشت خود را محکم به زمین فشار دهید. در حالی که عضلات شکم خود را تحت فشار قرار می دهید ، بدن خود را بلند کنید. اکنون پاها را بالا بیاورید - سمت چپ را تقریبا خم کنید ، سمت راست را در زانو خم کنید. در همان زمان ، زانو باید به سمت بالا باشد. آرنج چپ خود را به سمت زانوی راست خود بکشید. حالا همزمان پاها را عوض کنید و به طرف دیگر بچرخید. آرنج راست را به سمت زانوی چپ خود بکشید. در هر دور بازدم را سریع انجام دهید و شکم های خود را محکم کنید. 3 ست انجام دهید تا ماهیچه ها بسوزند.
2. بلند كردن پاها در حالت خوابیده
پشت به پشت ، روی زمین کنار تخت بنشینید. دستان خود را بالا بیاورید ، از آرنج خم شوید و لبه تخت را بگیرید. پاها را تقریباً در زاویه راست قرار دهید. حالا پاها را کمی پایین بیاورید تا زانوهایتان به سمت بالا باشد. زانوهای خود را نزدیک نگه دارید. سپس به موقعیت اولیه برگردید. با هر بالابر بازدم را به زور انجام دهید. 3 ست استراحت کوتاه کنید تا ماهیچه ها بسوزند.
3. بالا آوردن پاها با دمبل
دراز بکشید و بازوها را به طرفین بکشید. بدن را به زمین فشار دهید. سر و گردن خود را کمی بالا بیاورید. عضلات شکم خود را سفت کنید. یک دمبل برداشته و آن را بین زانوهای کمی خمیده فشار دهید. پاها را به سمت خود خم کنید تا تقریباً یک زاویه درست ایجاد کنند ، سپس آنها را با زاویه 45 درجه صاف کنید. با هر حرکت نفس خود را بیرون دهید. 3 ست انجام دهید ، هر بار که می توانید هر چند بار تمرین را انجام دهید.
4. بلند کردن صندوق عقب
روی زمین دراز بکشید ، کمرتان را به زمین فشار دهید. پاها را کمی از زانو خم کنید. دستان خود را پشت سر قرار داده یا روی سینه ببندید. شروع به خم كردن تنه ، چانه خود را به سينه خود بكشيد. سعی کنید پشت خود را پاره کنید. به بالاترین موقعیت ممکن رسیده و به موقعیت اولیه برگردید. تا آنجا که می توانید در 3 ست تکرار کنید.
