توانایی پرش از ارتفاع می تواند در برخی از موقعیت های زندگی به عنوان مثال ، هنگامی که نیاز به غلبه بر یک مانع است ، کمک کند. کلاسهای منظم پرش ، شما را در فرم بدنی خوبی حفظ می کند. برای دستیابی به هر نتیجه ای ، انجام تمرینات مختلفی ضروری است که نه تنها عضلات پاها ، بلکه کل بدن را نیز توسعه می دهد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای پرش به بالا ، باید حداقل مقدار چربی داشته باشید. در مبارزه با اضافه وزن ، دوچرخه سواری ، دویدن آهسته ، کلاس ها در سالن بدن کمک خواهد کرد. به تغذیه توجه ویژه ای داشته باشید ، باید متعادل باشد. رژیم غذایی باید حاوی حداکثر سبزیجات و میوه باشد ، توصیه می شود به یک رژیم غذایی خاص پایبند باشید. برای این کار با یک پزشک متخصص تغذیه مشورت کنید.
گام 2
به بدن خود زمان کافی برای استراحت اختصاص دهید. حداقل 8 ساعت بخوابید. اگر بعد از کار یا مدرسه احساس خستگی می کنید ، بهتر است تمرین خود را به تعویق بیندازید. به جای ورزش ، فقط در هوای تازه قدم بزنید. بدن خود را بیش از حد کار نکنید.
مرحله 3
هنگام تنظیم یک برنامه آموزشی ، نباید خود را به پرش های بلند معمولی محدود کنید. پرشهای عمیق و پرش های جایگزین روی یک پا. از موانع بپرید. پرش از طناب بسیار م effectiveثر است.
مرحله 4
ورزش های کششی ، لانژ انجام دهید. بعد از تمرین ، ترجیحاً حمام گرم ، دوش بگیرید. حداقل دو روز در هفته و ترجیحاً یک روز در میان استراحت کنید. این به ماهیچه ها زمان می دهد تا رشد کنند و تنش را آزاد کنند.
مرحله 5
اگر هر نوع آسیب دیدگی دارید ، قبل از برنامه ریزی معمول برای تمرین به پزشک خود مراجعه کنید. برنامه را طوری تنظیم کنید که حداقل فشار روی قسمت آسیب دیده وارد شود.
مرحله 6
در مورد رشد هماهنگ عضلات در سراسر بدن فراموش نکنید. فقط پاها نیستند که در پرش نقش دارند ، بنابراین ، برای رسیدن به حداکثر نتیجه ، انجام تمرینات برای گروه های مختلف عضلانی ضروری است.
مرحله 7
توزیع بار. خیلی اسکوات و برگشت انجام ندهید. در صورت احساس خستگی ورزش را متوقف کنید. بعد از یک دوره طولانی کلاسها (بیش از 4-3 ماه) ، توصیه می شود که یک استراحت دو هفته ای انجام دهید. برنامه را به تدریج تنظیم کنید ، در صورت لزوم بار را کاهش دهید. صبور باشید - رسیدن به هر نتیجه ای به زمان نیاز دارد. بسته به صحت برنامه ورزشی ، سازماندهی کلاسها ، تغذیه و سطح آمادگی جسمانی ، ممکن است در عرض چند ماه نتیجه جدی ظاهر شود.
