چرخه یک مسیر شیک و نسبتاً جدید در تناسب اندام است ، که به شما امکان می دهد نه تنها ورزش م effectivelyثر ، سوزاندن کالری ، بلکه از نظر احساسی نیز به شما جلب کند. درست است ، این نوع تناسب اندام برای همه مناسب نیست ، زیرا منع مصرف دارویی دارد. علاوه بر این ، دوچرخه سواری نیاز به آمادگی جسمانی خوبی دارد.
ماهیت آموزش چرخه
نام "چرخه" از کلمه انگلیسی انگلیسی است که به معنای "دوچرخه" است. این نوع تناسب اندام متناسب با نام خود است. آموزش ها با دوچرخه های مخصوص ورزشی ، با موسیقی آتش زا و جلوی یک صفحه بزرگ انجام می شود. این زمین را نشان می دهد ، که "غلبه شده" است. این می تواند یک چشم انداز کوهستانی ، ساحلی ، تپه های زیبا باشد. چنین اطرافیانی به منظور ایجاد حواس پرتی از شدت بار ایجاد شده و به شما امکان می دهد هیجان را احساس کنید.
باور کنید ، چیزی برای پرت کردن وجود دارد: این تمرین به معنای یک بار سنگین است. چرخه تناسب اندام شدید محسوب می شود زیرا همه نمی توانند چنین تمریناتی را انجام دهند. به همین دلیل دوچرخه سواری برای کسانی که سلامتی و بدن کاملاً ورزیده ای دارند مناسب تر است ، اما حتی چنین افرادی کاملاً طاقت فرسا هستند.
با این حال ، سطح چرخه در دشواری متفاوت است ، و حتی اگر خود را یک ورزشکار جدی نمی دانید می توانید تمرین را شروع کنید. انجام تست تناسب اندام قبل از تمرین ضروری است. در باشگاه های خوب ، که مربیان نسبت به سلامت مشتری بی تفاوت نیستند ، این یک ضرورت است. اگر هیچ گونه آزمایشی به شما پیشنهاد نشده است ، بهتر است که به سود خود باشگاه دیگری پیدا کنید. اگر به مشکلات قلبی ، آسیب دیدگی زانو یا استعداد ابتلا به برخی بیماری های پا مبتلا هستید ، بهتر است از دوچرخه سواری خودداری کنید.
آموزش چرخه منع مصرف دارد ، از جمله فشار خون بالا ، فشار خون بالا یا پایین ، بیماری های قلبی عروقی.
تمرین چرخه اول
وقتی برای اولین بار به تمرین می آیید ، سعی نکنید بلافاصله سخت ترین بار را تحمل کنید ، حتی اگر یک ورزشکار باتجربه هستید یا واقعاً می خواهید لاغر شوید. انتخاب اشتباه بار ، یک اشتباه رایج در بین کسانی است که مایل به کاهش سریع وزن هستند. بنابراین تمرین ضرری ندارد ، بدن را به تدریج به بار وصل کنید. برای شروع ، روش صحیح تنفس و همچنین وضعیت بازوها و پاها را هنگام انجام تمریناتی که در حالت نشسته و ایستاده انجام می شود ، بیاموزید. در صورت لزوم یک مربی تناسب اندام به شما کمک می کند.
چه مقدار برای آموزش نیاز دارید
آموزش چرخه چند بار در هفته توصیه می شود. بهترین گزینه سه بار در هفته است. در این فرکانس ، تمرین چرخه بیشترین سود را خواهد داشت و حداکثر تأثیر را خواهد داشت. بررسی های متعدد در مورد انجمن های زنان و دختران که قبلاً از این نوع تناسب اندام لذت برده اند ، این موضوع را بار دیگر تایید می کنند.
آموزش چرخه در طی 1 ، 5-2 ماه نتیجه قابل مشاهده خواهد داشت. ایروبیک Sike به شما امکان می دهد سریعتر از بسیاری از انواع دیگر تناسب اندام به خطوط ایده آل بدن برسید.
برای گرم کردن بدن قبل از تمرین ، می توانید کاردیو انجام دهید: به عنوان مثال ، روی تردمیل سوار شوید و به مدت 10-15 دقیقه با سرعت بالا روی آن راه بروید. به یاد داشته باشید که بعد از چرخه خود مقداری کشش انجام دهید.
