قدم زدن روی قطب نوردیک نوعی تناسب اندام است که در ابتدا برای آموزش و توان بخشی اسکی بازان ساخته شده است. هنگام راه رفتن با چوب ، تقریباً تمام عضلات بدن درگیر هستند ، بنابراین به اندازه دویدن موثر است ، اما به مفاصل آسیب نمی رساند.
پیاده روی اسکاندیناوی تقریباً 80 سال پیش در فنلاند ظاهر شد ، اما فقط در دهه 80 قرن گذشته از محبوبیت برخوردار شد. از اسکاندیناوی ، این ورزش تقریباً در سراسر کره زمین گسترش یافته و میلیون ها طرفدار را به خود اختصاص داده است.
قبل از شروع یک نوع پیاده روی غیر معمول ، باید مکان مناسب را برای آموزش پیدا کنید. این می تواند یک پارک ، جنگل یا میدان باشد. شرط اصلی فقط هوای تازه اطراف است. اگر کلاسها در زمینهای ناهموار برگزار شود ، راه رفتن با چوب بسیار مفید است.
نکته مهم بعدی میله های راهپیمایی شمال اروپا است. باید آنها را خریداری کرد ، با تمرکز بر روی قد ، ضرب در 0 ، 68. باید در نظر داشت که میله ها باید به طور خاص برای پیاده روی نوردیک طراحی شوند ، نه برای اسکی یا پیاده روی. برای اینکه آسیبی به مفاصل دست وارد نشود ، باید میله هایی با فیبر کربن در ترکیب خریداری کنید ، زیرا این ماده قابلیت بالشتک سازی دارد ، باعث می شود که چوب ها نه تنها ایمن و قابل اعتماد باشند بلکه از دوام بالاتری نیز برخوردار باشند.
پیاده روی در اسکاندیناوی راحت است زیرا این ورزش برای هر زمان از سال مناسب است ، مهمترین چیز انتخاب لباس مناسب است. باید راحت ، تنفس باشد و حرکت را محدود نکند. همین قانون در مورد کفش نیز صدق می کند.
برای اینکه کلاسها مثر باشند ، باید به فن پیاده روی اسکاندیناوی تسلط داشته باشید. شبیه اسکی است: گام متناوب - بازوی راست و پای چپ و بالعکس. پا باید همیشه از پاشنه تا انگشتان پا بچرخد ، حرکات باید صاف باشد. تاج باید به سمت بالا کشیده شود تا پشت همیشه تا حد ممکن صاف باشد.
پیاده روی گزینه خوبی برای کسانی است که می خواهند بدون تمرینات طاقت فرسا شکل بدن خود را بدست آورند. این حرکات طبیعی برای بدن است ، بنابراین نیازی به آماده سازی اولیه نیست. می توانید با پیاده روی های کوچک شروع کنید ، از آنها لذت ببرید و سعی کنید خود را خسته نکنید ، سپس راه رفتن به تدریج به یک عادت تبدیل می شود ، کلاسها منظم و طولانی می شوند.
