تغذیه ورزشی منوی خاصی است که به ورزشکاران کمک می کند تا عضله را تشکیل دهند. با کمک آن ، در طی تمرینات سیستمیک در طی دو تا سه ماه ، می توانید تا ده کیلوگرم عضله اضافه کنید.
برای همه کسانی که به تازگی به باشگاه آمده اند و ورزش را شروع کرده اند ، مربیان حرفه ای کوکتل هایی را ارائه می دهند که نوعی جایگزین تغذیه ای هستند. حتی یک منوی ویژه برای مبتدیان در نظر گرفته شده است: شما باید سه بار در روز غذای طبیعی بخورید و سه بار در روز کوکتل بنوشید.
تغذیه ورزشی لزوماً شامل غذاهای غنی از کراتین (گوشت خوک ، گوشت گاو ، ماهی تن و غیره) است. این عنصر شیمیایی قادر به تولید پروتئین لازم برای رشد عضلات است. علاوه بر این ، باعث کاهش سرعت اسیدهای لاکتیک در بدن می شود ، بنابراین مقاومت بدن را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.
استفاده از این ماده باید توسط پزشک بخش ورزشی که در آن ورزش می کنید کنترل شود. برای به حداکثر رساندن مزایای کراتین ، این ماده در یک رژیم دو فاز مصرف می شود. برای شروع ، کراتین به مدت حدود هفت روز در دوزهای کم مصرف می شود ، پس از معاینه پزشک ، در مورد امکان ادامه مصرف آن حکم صادر می شود. مدت زمان این مرحله دو تا سه ماه است و به تدریج نیاز به کاهش و کاهش کراتین خواهید داشت. سپس برای استراحت بدن از ماده ، باید دو تا سه هفته استراحت کنید. پس از مشورت با پزشک ، می توانید دوباره کراتین مصرف کنید.
علاوه بر کراتین ، رژیم غذایی ورزشکاران لزوماً شامل پروتئین است که 90٪ پروتئین است و تأثیر مثبتی بر رشد عضلات بدن دارد. به مقدار زیاد در گوشت ، تخم مرغ ، شیر ، سیب زمینی ، غلات و سبزیجات یافت می شود. اما هنگام آموزش ، بیشتر اوقات از کشک مخصوص استفاده می شود که شامل پروتئین و شیر است.
فقط اسیدهای آمینه می توانند در سرعت تشکیل پروتئین در بدن با پروتئین رقابت کنند. به طور معمول ، آنها فقط توسط مربی می توانند به یک ورزشکار اختصاص داده شوند. می توانید آنها را در هر داروخانه ای که به صورت کپسول فروخته می شوند خریداری کنید.
مجموعه های مختلف ویتامین ها و مواد معدنی نیز از جمله تغذیه های ورزشی محسوب می شوند. از نظر مربیان ، از اهمیت ویژه ای برخوردار است ، زیرا ویتامین C نه تنها به عنوان ماده ای حمایت کننده از سیستم ایمنی بدن بلکه به عنوان بازسازی کننده رباط و بافت های عضلانی نیز عمل می کند.
