انجام چنین کاری دلپذیر است ، که نتیجه آن بلافاصله قابل مشاهده است. در سالن ورزشی ، وضعیت بسیار پیچیده تر است - اثربخشی تمرینات خیلی سریع قابل مشاهده نیست. چگونه تشخیص دهیم که بار به درستی انتخاب شده و سرعت آن بهینه است؟ روش های مختلفی وجود دارد که می توانید بفهمید بلافاصله بعد از تمرین شما مفید بوده است یا خیر.
دستورالعمل ها
مرحله 1
توجه کنید که کدام عضلات کار می کنند. علامت بار نامناسب انتخاب شده ، تنش در عضلات اشتباهی است که روی آنها کار می کنید. با اولین رویکرد ، ناراحتی جزئی در مفاصل امکان پذیر است ، اما با رویکردهای بعدی باید از بین برود. پس از آن ، شما باید تنش را مستقیماً در عضله تحت آموزش احساس کنید.
گام 2
شما نباید احساس گرسنگی کنید. اشتیاق به میان وعده ای که هنگام ورزش اتفاق می افتد نشان می دهد که سطح گلوکز خون در حال کاهش است. کار زیاد منجر به این واقعیت شده است که سطح گلیکوژن در عضلات خیلی زود کاهش می یابد. بدن شما در شرف شروع استفاده از پروتئین عضله به عنوان یک ماده ساختمانی است. در چنین شرایطی نیازی به صحبت در مورد رشد عضلات نیست.
مرحله 3
بدن نباید احساس شکستگی کند. ارگانیسم که استرس کافی دریافت کرده است ، حالت خستگی دلپذیری را تجربه می کند. لرزش خفیف در دست ها نشان می دهد که بار دریافتی مناسب بوده ، اما نه چندان زیاد. حالت تهوع ، گرفتگی عضلات ، عرق سرد نشانه این است که بیش از حد تمرین می کنید.
مرحله 4
اندازه عضلات باید به میزان قابل توجهی افزایش یابد. چندین روش با هدف تمرین عضلات خاص باید منجر به این واقعیت شود که این عضلات در حجم خود افزایش می یابند و سفتی پیدا می کنند. این پمپاژ لذت بخش ترین احساسی است که می توانید در یک سالن بدن سازی وزنه برداری تجربه کنید. نتایج باید واضح باشد. اگر جلسات طولانی به نتیجه مثبتی منجر نشود ، بار شما به وضوح ناکافی است.
مرحله 5
هنگام ترک سالن ورزشی باید احساس سرخوشی ملایمی داشته باشید. فعالیت بدنی کافی منجر به ترشح هورمون های شادی در جریان خون می شود: سروتونین و اندورفین. با بار ناکافی یا زیاد ، این اثر را نخواهید گرفت.
مرحله 6
از تمرین به تمرین ، قدرت شما باید رشد کند. با هر مجموعه می توانید کمی بیشتر به موفقیت برسید. این نشان می دهد که شما وزنه تمرینی مناسب را انتخاب می کنید و در فواصل بین ست ها وقت استراحت دارید. کاهش قدرت علامت یک روند تمرین نادرست است. دلایل می تواند متفاوت باشد: گرم شدن ناکافی ، وزن تمرین بیش از حد ، اجرای ست ها با سرعت بسیار بالا.
مرحله 7
شما مشتاقانه منتظر تمرین بعدی خود هستید. پیشرفت حین آموزش منجر به این واقعیت می شود که شما به نتایج بالاتر آینده اعتماد دارید. اگر نمی توانید صبر کنید تا از ورزشگاه بیرون بیایید ، وقت آن است که به تغییر بار خود فکر کنید.
