برنامه های زیادی با هدف افزایش سطح مقاومت و افزایش قدرت به طور خاص وجود دارد ، بیشتر آنها به یک روش یا دیگری از اصل "هرچه بیشتر بهتر" پیروی می کنند. این کمی متفاوت است. به دست آوردن قدرت می توان با تمرینات ساده دست یافت ، اما در حدی نیست که با ورزش صحیح بدست آید.
ضروری است
عضویت در سالن ورزشی
دستورالعمل ها
مرحله 1
قانون اول سهمیه بندی برنامه آموزش و افزایش سیستماتیک بارها است. آموزش بیش از یک گروه عضلانی اصلی و یک گروه عضلانی کمکی در یک روز توصیه نمی شود. شما باید تعداد تکرارهای کاملا محدودی را انجام دهید ، و به آخرین مجموعه آخرین تکرار خود برسید.
گام 2
تمرین نباید بیشتر از یک ساعت و نیم در روز باشد ، اما در حد تحمل قدرت انجام می شود. اگر به مدت دو ساعت یا بیشتر در باشگاه بدنسازی تمرین کنید ، در ایجاد استقامت ، در همان زمان ، در همان زمان ، خطر ابتلا به تمرین بیش از حد کمک می کنید.
مرحله 3
تمرینات را با وضوح کامل انجام دهید. اگر تقلب می کنید ، در بهترین حالت می توانید گروه عضلات اشتباهی را که می خواهید بار بیاورید و در بدترین حالت باعث آسیب دیدگی شوید.
مرحله 4
بین تمرینات خوب استراحت کنید ، از کمبود خواب و تمرین بیش از حد خودداری کنید. برای اینکه افزایش قدرت را تجربه کنید ، به استراحت نیاز دارید که در طی آن عضلات قادر به رشد و ترمیم خواهند بود.
