بدون یک ضربه شدید ، تمام حس نبرد از بین می رود. ثابت شده است که ضربه ای که با دست آرام ایجاد می شود بیشترین قدرت را دارد. به منظور سرعت بخشیدن به دست ، عضلات آنتاگونیست از کار خاموش می شوند. اول از همه ، این دو عضله دو سر هستند. این ضربه از طریق فشار شدید پا و چرخش بدن وارد می شود. تعداد کمی از افراد به طور طبیعی توانایی شل کردن عضلات بازو را دارند. در طول مبارزه ، عضلات به طور غریزی تنش می کنند. برای یادگیری نحوه ضربه زدن با دست آرام ، تمرینات خاصی را در برنامه تمرینی خود بگنجانید.
لازم است
- - پتک
- - 500 گرم دمبل ؛
- - یک قطعه لاستیک 8x4x1 سانتی متر ؛
- - میله های موازی؛
- - دو سکو به ارتفاع 10-15 سانتی متر ؛
- - توپ دارویی سنگین.
دستورالعمل ها
مرحله 1
پتک بردارید. بهتر است ابزاری با دسته جوش داده شده تهیه کنید. لاستیک لاستیک را بزنید ، ممکن است روی زمین قرار بگیرد یا در نیمه راه حفر شود - مهم نیست. لاستیک را به همه روشهای ممکن بزنید: بالا ، راست ، چپ. این ورزش تمام عضلات مورد نیاز برای انجام هرگونه مشت از جمله قسمت های رویی ، مشت های جانبی یا مشت های بالایی را ایجاد می کند. برای هر جهت سه ست 10 ضربتی انجام دهید.
گام 2
یک مدبال سنگین را بگیرید تا فشار ایجاد شود. پنج تا شش پله جلوی دیوار بایستید. توپ را به سمت سینه بالا ببرید ، کف دست ها رو به بیرون باشد و پشت را به جناغ فشار دهید. آرنج ها را به طرفین باز کنید. روش پرتاب همانند بسکتبال است. با فشار دادن توپ ، سعی کنید با آن به دیوار برخورد کنید. نیروی پرتاب باید به حدی باشد که مدبال پس از برخورد کمی از دیوار پرش کند. اگر می توانید توپ را به دستان خود برگردانید ، می توانید فاصله تا دیوار را افزایش دهید.
مرحله 3
یک تکه لاستیک در دست خود بگیرید و به نوبت با هر دو دست آن را فشار دهید. حرکت باید تند و قوی باشد. به طوری که تمام عضلات بازو تنش داشته و بلافاصله شل می شوند. این تمرین را چند ساعت در روز انجام دهید. این به شما کمک می کند تا از شر پدهای چربی بین عضلات بازو خلاص شوید ، وزن بازوها افزایش یافته و در نتیجه ضربه را قویتر و شدیدتر کنید. علاوه بر این ، ورزش به خوبی دست را تقویت می کند و خطر آسیب به شست را از ضربه مستقیم کاهش می دهد.
مرحله 4
برای ایجاد وضوح و قدرت ، فشارهای انفجاری انجام دهید. تأکید کنید و بین دو تکیه گاه به بلندی 10-15 سانتی متر قرار بگیرید. دستها روی زمین ، پاها با هم قرار داشته و پشت را صاف نگه دارید. بازوها را خم کرده ، پایین بیاورید تا با سینه زمین را لمس کنید ، سپس با فشار شدید بازوهای خود را صاف کنید تا بدن بپرد و دستان شما روی تکیه گاه ها قرار گیرند. برای جلوگیری از آسیب دیدن مفصل آرنج ، روی بازوهای خم شده قرار بگیرید. به سرعت همزمان و با هر دو دست خود را به سرعت به سمت زمین پایین بیاورید ، گویی که "از زمین می پرید". اگر تکیه گاه مناسبی ندارید ، می توانید این تمرین را با فشار دادن پنبه جایگزین کنید.
مرحله 5
روی زمین دراز بکشید و تأکید کنید. دستها به اندازه عرض شانه ، پاها بهم ، پشت صاف ، تیغه های شانه با هم جمع شده اند. دستان خود را خم کنید تا سینه شما با زمین تماس پیدا کند. سپس با دو دست تند فشار دهید ، به طوری که بدن از زمین "برگشت". در مرحله پرواز ، وقت داشته باشید که دستان خود را زیر سینه بزنید ، و دوباره با دو دست خود روی زمین فرود بیایید. 5-8 تکرار انجام دهید.
مرحله 6
بر میله های موازی تأکید کنید. چسب اندکی از شانه ها بازتر است. به آرامی خود را پایین بیاورید تا مفاصل شانه درست زیر مفاصل شانه قرار بگیرند. با یک فشار قوی به سمت بالا حرکت کنید. سه ست 6-8 تکرار انجام دهید. بین تکرارها 2 دقیقه استراحت کنید.
مرحله 7
تکنیک ضربه زدن جلوی آینه و برداشتن دمبل های 500 گرمی را تمرین کنید. وزن کم باعث افزایش سرعت ضربه می شود ، در حالی که عضلات فشار نمی آورند.
