موفقیت در هر نبرد تن به تن تا حد زیادی به میزان شکل گیری و تحمل ضربات هر یک از شرکت کنندگان بستگی دارد. برای آموزش خوب مشت کردن ، زمان و تلاش زیادی لازم است ، اما همچنین نیاز به دانش کافی در مورد دستیابی به هدف مورد نظر است. بدون شک کلاسهای قسمت ورزشی تحت راهنمایی یک مربی باتجربه بیشترین کارآیی را خواهد داشت اما اگر حضور در تمرینات امکان پذیر نباشد می توانید در خانه خودتان را بزنید.
لازم است
- - آینه بزرگ
- - فیلم ها و ادبیات در مورد هنرهای رزمی
- - لباس فرم ورزشی
- - بانداژ بوکس
- - مشت و پنجه مشت زدن
- - دمبل
- - وزن مچ پا
دستورالعمل ها
مرحله 1
اثربخشی هر ضربه از چندین فاکتور مرتبط به هم تشکیل شده است: تکنیک ، دقت کاربرد ، سرعت و قدرت. برای دستیابی به نتایج خوب خوب ، باید به طور مداوم بر تمام این م componentsلفه ها تسلط داشته باشید. علاوه بر این ، شما همیشه باید از فناوری ، یعنی با تعیین مسیر صحیح حرکت ، شروع کنید. لازم به یادآوری است که حرکت صحیح نه تنها حداکثر بازدهی ضربات است ، بلکه تضمینی برای ایمنی خود شخص است ، توانایی به حداقل رساندن صدمات ناشی از برخورد با دشمن.
گام 2
در مرحله تنظیم تکنیک ، حرکت به صورت جداگانه ، بدون شریک زندگی و همیشه از طریق هوا انجام می شود. در صورت عدم امکان مطالعه زیر نظر مربی و پیروی از نظرات وی ، لازم است اعتصابات را در مقابل آینه تمرین کنید تا بلافاصله متوجه اشتباهات شوید. ضبط های ویدئویی جلسات آموزشی و ادبیات ویژه به همراه توضیحات و تصاویر می تواند به عنوان منبع اطلاعاتی درباره روش حرکت صحیح استفاده شود. در ابتدا ، تمام اعتصابات باید با سرعت آهسته و با مطالعه واضح هر مرحله از حرکت انجام شود. این لازم است تا عضلات و سیستم عصبی بتوانند پویایی صحیح را به خاطر بسپارند.
مرحله 3
پس از تسلط بر فرم حرکت ، می توانید به سمت توسعه دقت ، سرعت و قدرت حرکت کنید. تکنیک های مختلفی برای رشد این ویژگی ها در هنرهای رزمی مدرن وجود دارد. برای ایجاد دقت در ضربه ، از یک کیسه کوچک مشت زن بر روی فنر استفاده می شود. در هنرهای رزمی شرقی ، از یک شبیه ساز ساده تر نیز استفاده می شود: یک ورق مچاله شده کاغذ A3-A4 ، معلق روی تکیه گاه در سطح کمر. کار با چنین "شبیه ساز" بسیار دشوار است ، به ویژه در ابتدا ، اما با تلاش مناسب ، نتیجه بسیار محسوس خواهد بود.
مرحله 4
تمرین مشت با کمک کیسه بوکس و پنجه نیز بسیار مورد استفاده قرار می گیرد. پنجه ها بالشتک های کف دار هستند که توسط شریک زندگی شما بسته می شوند. بسته به وظیفه انجام شده ، ترکیبات مختلفی از ضربات روی پنجه ها تمرین می شود.
مرحله 5
شما باید در آغاز تمرین سرعت مشت خود را افزایش دهید ، در حالی که عضلات هنوز خستگی جمع نشده اند. کار با یک سری اعتصابات با سرعت بالا آغاز می شود ، سپس به سراغ تمرین حرکت با وزنه می رود. برای مشت با دست ، از دمبل های ورزشی معمولی با وزن 1.5 تا 2.5 کیلوگرم به عنوان وزنه استفاده می شود. برای پاها ، از وزنه های مخصوص به صورت دستبندهای پارچه ای فنی و پر از شن استفاده می شود. وزنه ها با کراوات یا بست Velcro به مچ پا متصل می شوند. ساختار تمرین به همین روش است - چندین سری ضرب با بالاترین سرعت ممکن با مکث کوتاه بین آنها.
مرحله 6
قدرت ضربه عمدتا به دو عامل بستگی دارد: توانایی سرمایه گذاری در آن حرکت کل بدن ، و نه فقط اندام حمله کننده ، و سطح کلی آمادگی جسمانی ، یعنی وضعیت عمومی عضلات. لازم به یادآوری است که هنگام آموزش تکنیک کوبه ای ، نمی توان تمرینات بدنی عمومی را نادیده گرفت. تمرینات برای استقامت عمومی و قدرت بدن باید در هر درس وجود داشته باشد.
