راز کشش بی عیب و نقص نه تنها در ترفندها و تکنیک های آموزش ، بلکه در نحوه تنظیم خود برای نتیجه نهفته است. اخلاق غالباً دست کم گرفته می شود ، اما اعتقاد به موفقیت شخصی شما رمز پیروزی است.
یک کشش عالی را نمی توان فقط با چند بار تمرین انجام داد. این کار به یک کار طولانی و طولانی نیاز دارد اما نتیجه آن طاقت فرسا خواهد بود. در این حالت ، جمله "صبر و تلاش همه چیز را خرد خواهد کرد" بسیار مرتبط است ، البته استفاده از ترفندها و ترفندهای مختلف نیز قابل اجرا است.
راز کشش بی عیب چیست؟
چگونه به کشش های شگفت انگیز دست می یابید؟ نکته اصلی این است که از روند کشش عضلات و مفاصل لذت واقعی ببرید ، برای کمال تلاش کنید و قبل از مشکلات آموزش متوقف نشوید. تقریباً در هر سنی می توانید کشش خوبی داشته باشید. اولین کاری که باید انجام دهید این است که بدن خود را قبل از انجام حرکات کششی به خوبی گرم کنید. به این فرآیند باید حداقل 10-15 دقیقه فرصت داده شود ، در غیر این صورت خطر "پاره شدن" ماهیچه ها را دارید و در نتیجه به هیچ نتیجه ای نمی رسید. فقط بدن گرم شده می تواند مهارت های کششی حیرت انگیزی را ایجاد کند.
اتاقی که تمرینات کششی در آن انجام می شود نباید سرد باشد ، زیرا عضلات در طول تمرین به گرما و راحتی نیاز دارند. تصور اینکه کشش شگفت انگیز می تواند با انجام حرکات تیز با دامنه بزرگ با پاها حاصل شود ، برای آن افراد اشتباه است. حرکات آرام ، آهسته و سنجیده شده است که همراه خوب کشش عضلات و مفاصل است.
تکنیکی برای تقویت کشش موثر
به منظور دستیابی به حرکات کششی بی عیب و نقص ، ژیمناست های حرفه ای استفاده از روش زیر را توصیه می کنند. گرفتن ژست لازم برای تمرین عضلات خاص ضروری است. کشش شامل کشش آرام است تا لحظه ای که احساس راحتی با کمی درد محدود شود. پس از رسیدن به این وضعیت ، باید حداقل 30 ثانیه معطل شوید. در این لحظه است که عضلات بیشترین فعالیت را انجام می دهند و تا حداکثر سطح کشش می یابند. تمرین بعد از تمرین به شما امکان انعطاف پذیری بیشتری می دهد. در حالت کششی آماری نه برای 20-30 ثانیه ، بلکه برای یک دقیقه یا بیشتر ممکن است معطل بمانید ، در حالی که مرز درد بیشتر و بیشتر می شود. در حین تمرین عضلات ، ضروری است که به بخشی از بدن که در حال کشیدن هستید ، نگاه کنید. دقایق آرامش بین ست ها نیز بسیار مهم است. در این دوره از زمان ، شما باید نه تنها بدن ، بلکه افکار را آرام کنید.
برای دستیابی به یک کشش بی عیب و نقص ، لازم است که اطمینان حاصل شود که عضلات و رباط ها به طور متقارن کشیده شده اند. مطمئناً ، فقط بعد از یک هفته تمرین روزانه نباید انتظار یک نتیجه مثبت محسوس را داشته باشید ، اما در طی یک یا دو ماه می توانید از نتایج تلاش خود کاملا لذت ببرید.
