یک چهره زیبا نه تنها تضمین کننده سلامتی است ، بلکه تضمینی برای موفقیت است. در یک بدن سالم ذهن سالم! و فشارها به حفظ آن کمک می کنند - تمرینات بدنی اساسی با هدف توسعه نه تنها عضلات سینه و عضلات سه سر ، بلکه کل کمربند شانه.
هل دادن معروف ترین و ساده ترین راه برای تقویت عضلات سینه و بازو است. در عین حال ، برای شل کردن عضلات پس از یک تمرین جدی استفاده می شود. و برای این کار شما به هیچ دستگاهی نیاز ندارید.
شما می توانید هل دادن را در هر مکان - در مدرسه ، خانه ، محل کار انجام دهید. تمریناتی از این دست در برنامه های آموزشی اجباری در مدرسه و ارتش گنجانده شده است. هر مربی تناسب اندام که به خود احترام می گذارد قطعاً فشارهایی را به مشتریان خود توصیه می کند.
حدود 50 نوع فشار وجود دارد که هر کدام برای اهداف خاص مناسب هستند. به عنوان مثال ، فشارهای کلاسیک عضلات سه سر ، عضلات دلتوئید و سینه را آموزش می دهند و فشارهایی با جهش - سرعت ضربه را توسعه می دهند. همانطور که همه افراد فردی هستند ، بارها نیز مناسب است ، برنامه های ورزشی متناسب با آنها.
این نوع ورزش ، مانند فشار از دیوار ، بدون استحقاق کاملاً زنانه یا حتی کودکانه در نظر گرفته می شود. دلیل این امر بار کمتر روی عضلات در حین ورزش است. اگرچه همه حتی یک مرد پمپاژ شده می توانند از این نوع فشارها بهره مند شوند.
هدف اصلی این روش گرم کردن عضلات قبل از مجموعه اصلی تمرینات است ، یا بالعکس ، از بین بردن تنش پس از یک تمرین طولانی خسته کننده. در زندگی روزمره ، فشارهای روی دیوار می تواند باعث افزایش صدا ، از بین بردن تنش از بازوها ، پشت و سینه در صورت نشستن طولانی مدت روی صندلی اداری شود. علائم فشار از روی دیوار همچنین برای مبتدیان یا کسانی که پس از آسیب دیدگی هنوز قوی نیستند ، زمانی که خیلی زود است که "با تمام قدرت" از کف بالا بروید ، نشان داده می شود.
روش فشار از دیوار ساده است. باید صاف بایستید ، پاها را به هم نزدیک کنید ، فاصله ای بیش از یک بازوی کشیده تا دیوار نباشد. بعد ، باید دستان خود را بالا ببرید و آنها را به دیوار تکیه دهید. علاوه بر این ، آنها باید کاملاً با سطح زمین موازی باشند. پاها از دیوار دور می شوند تا جایی که فرد روی نوک انگشتان بایستد. حالا می توانید تمرین را شروع کنید.
لازم است که دستان خود را به آرامی در آرنج خم کنید ، در حالی که بدن به دیوار نزدیک می شود ، صاف نگه داشتن پشت بسیار مهم است. هنگامی که نوک بینی یا پیشانی به دیواره لمس می کند ، شما نیز باید به آرامی به حالت اولیه برگردید. هنگام فشار دادن حتما تنفس خود را کنترل کنید.
فشار از دیواره به آرامی بر روی آرنج ، مچ و شانه ها تأثیر می گذارد ، پس از یک وقفه طولانی مدت قدرت را فعال می کند ، جریان خون و تن را ایجاد می کند. همه تازه واردین این ورزش باید تمرینات خود را با این تمرینات شروع کنند. آنها بدن را کاملاً گرم می کنند ، آن را برای بارهای جدی و ریتمیک آینده آماده می کنند و همچنین عدم وجود درد عضلانی را در روز بعد از تمرین تضمین می کنند.
