نبض یا ضربان قلب مهمترین شاخص وضعیت و فعالیت سیستم قلبی عروقی است. برای یک فرد غیر آموزش دیده معمولی ، 60 تا 89 ضربه در دقیقه یک امر عادی تلقی می شود. عملکرد ورزشکاران ممکن است متفاوت باشد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
معمولاً ضربان قلب ورزشکارانی که در ورزشهای تندروی تمرین می کنند نسبت به نمایندگان بازیهای مختلف ورزشی است. شاخص های ضربان قلب متوسط تر برای کسانی که هدف آنها آموزش ایجاد مقاومت است.
گام 2
همچنین ، ممکن است ضربان قلب ورزشکاران مبتدی سریعتر از افراد با تجربه باشد. علاوه بر این ، فرکانس ضربان با افزایش سن در یک فرد آموزش دیده کاهش می یابد. بالاترین پارامترها در بین ورزشکاران جوان زیر 15 سال است که برای سرعت و قدرت تمرین می کنند. برای آنها ، هنجار 75-80 ضربه در دقیقه است. برای کسانی که برای استقامت تمرین می کنند و از مرز 30 سال عبور کرده اند ، 45-50 ضربه در دقیقه طبیعی است.
مرحله 3
دقیقاً مانند افراد عادی ، ضربان قلب با 10 ضربان در حالت خوابیده نسبت به حالت ایستاده کاهش می یابد. برای زنان ورزشکار ، ضربان قلب می تواند 7-10 ضربان کمتر از مردان هم سن باشد.
مرحله 4
اگر یک فرد معمولی نبض 60 ضربان یا کمتر داشته باشد ، می توان او را مبتلا به برادی کاردی تشخیص داد ، سپس در ورزشکاران اسکی ، دوندگان ماراتن ، دوچرخه سواران جاده ای 40-50 ضربان در دقیقه طبیعی تلقی می شود ، زیرا با گذشت زمان قلب کار یاد گرفته است از نظر اقتصادی علاوه بر این ، در این روش عملکرد ، تغذیه و متابولیسم در عضله قلب بهبود می یابد. با این حال ، با نبض 40 ضربان یا کمتر ، این یک دلیل جدی برای تماس با یک متخصص قلب است. همانند شاخص های 90 ضربه و بالاتر.
مرحله 5
برخلاف یک فرد غیر آموزش دیده ، قلب یک ورزشکار قادر است به منظور اطمینان از افزایش گردش خون در بدن ، دفعات انقباضات در بارهای بالا را به شدت افزایش دهد. اگر پیش از این اعتقاد بر این بود که ضربان قلب بیش از 180 ضربان در دقیقه سرعت فوق العاده بالایی برای قلب است ، امروزه ضربان نبض ورزشکاران کاملاً آموزش دیده می تواند تا 200-220 ضربان داشته باشد و بدون عواقب منفی. با این حال ، در یک فرد آماده نشده ، چنین ریتم قلب می تواند منجر به فشار بیش از حد شود.
مرحله 6
هنگام بلند کردن وزنه ، ضربان قلب به 120-135 ضربه در دقیقه افزایش می یابد. با این حال ، اگر ورزشکار در حین وزنه برداری نفس خود را حفظ کند ، بسیاری از ورزشکاران می توانند بیش از حد تمرین کنند. بنابراین ، هنگام ورزش با وزنه های بزرگ ، توصیه می شود تنفس خود را کنترل کنید.
مرحله 7
همچنین ، نباید فراموش کرد که ضربان قلب ورزشکاران بسته به سبک زندگی ، شرایط تغذیه ای و بسیاری از عوامل دیگر ، از جمله ویژگی های فردی ، می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد.
