استقامت توانایی فرد در انجام کاری است که نیاز به افزایش مصرف انرژی برای مدت طولانی دارد. برای سخت شدن به صبر ، تمایل به ورزش و مقدار کافی وقت آزاد نیاز دارید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
نکته مهم برای شروع آموزش خواب سالم حداقل به مدت 8 ساعت و داشتن رژیم غذایی مناسب است. اگر تصمیم دارید سخت گیر شوید ، از غذاهای سنگین صرف نظر کنید. اولویت را باید به غذاهای حاوی فیبر بالا و شیر تخمیر داده شود. همچنین باید الکل و سیگار را کنار بگذارید.
گام 2
شما باید به تدریج آموزش را شروع کنید. برای شروع ، تمرینات صبحگاهی ، سپس آهسته دویدن برای مسافت های کوتاه اضافه می شود. حتی با وجود چنین بارهای اندکی ، بدن از مقاومت بیشتری برخوردار می شود. در آخر هفته ها ، شما باید یک صلیب را برای یک مسافت طولانی ترتیب دهید ، در مرحله اولیه 3 کیلومتر ، سپس فاصله و شدت را افزایش دهید. پس از چنین صلیبی ، بدن باید استراحت کرده و کاملا بهبود یابد.
مرحله 3
برای توسعه استقامت ، لازم است که خستگی بدن تا حد ممکن دیر رخ دهد. برای انجام این کار ، سیستم های تنفسی و قلبی عروقی را توسعه دهید. هنگام ورزش در خارج از منزل با تنفس مناسب هنگام ورزش یا دویدن ، تا حدی پیشرفت خواهند کرد. و برای تقویت توسعه این سیستم ها ، می توانید تمرینات و تمرینات خاصی را انجام دهید ، که در یوگا فراوان است.
مرحله 4
بعد از اینکه بدن به چنین بارهایی عادت کرد ، باید تمرینات خاصی اضافه کنید که به توسعه مقاومت کمک می کنند. این می تواند یک دویدن سریع به مدت 40-20 دقیقه ، تناوب دویدن و پیاده روی حداقل برای دو ساعت ، یک شنای طولانی با شدت کم ، پریدن طناب به صورت سری ، یک بازی ورزشی طولانی ، به عنوان مثال فوتبال ، والیبال باشد.
مرحله 5
برای اینکه سرسخت شوید کلاس ها باید منظم باشند. قبل از شروع تمرین ، کشش عضلات بسیار مهم است. با هر بار تمرین باید بار به تدریج افزایش یابد. دویدن باید حداقل به سه جلسه در هفته اختصاص یابد.
