پاورلیفتینگ پاورلیفتینگ است. Powerlifting به انگلیسی ترجمه شده است: قدرت - قدرت ، بلند کردن - بلند کردن. بنابراین ، چالش اصلی در وزنه برداری وزنه برداری است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
پاورلیفتینگ - آمادگی جسمانی عالی ، اعتماد به نفس ، لحن خوب ، تقویت کل بدن و توده عضلانی. در ابتدای آموزش ، یک متخصص قطعاً مورد نیاز است - مربی ای که در تهیه یک برنامه آموزشی و برنامه آموزش به شما کمک خواهد کرد ، روش را به شما آموزش می دهد.
گام 2
پاورلیفتینگ تقریباً در تمام دنیا بسیار محبوب است. اولین قهرمانی قابل توجه در پاورلیفتینگ در سال 1964 در ایالات متحده برگزار شد. امروزه ، در روسیه ، زنان و مردان ، دختران و پسران به طور فعال در این ورزش آموزش می بینند و یکی از بالاترین مراحل را روی سکوها در مسابقات سطح مختلف بر می دارند.
مرحله 3
اساس حرکت پاورلیفتینگ 3 تمرین ددلیفت ، پرس نیمکت و اسکات با هالتر بر روی شانه ها است. جذابیت ویژه این ورزش این است که تمام حرکات انجام شده توسط ورزشکار طبیعی بوده و کاملاً توانایی های جسمی ورزشکار را نشان می دهد.
مرحله 4
در نتیجه تمرین منظم در صفحه نمایش بهینه توده عضلانی ، قدرت زیادی برای انجام تمرینات قدرتی با وزنه های بزرگ ایجاد می شود. شما می توانید آموزش را هم در جوانی و هم در سن آگاه تر ، از همه مهمتر - عاقلانه شروع کنید. با یک روش صحیح ، می توانید بدن خود را سریعاً به نتایج قابل توجهی برسانید.
مرحله 5
در پاورلیفتینگ ، مانند هر ورزش دیگری ، قبل از هر چیز باید به بهبود کیفیت های مورد نیاز توجه شود. و این قدرت است. علاوه بر این ، قدرت عضلات دلتوئید ، بازوها (عضلات بازو ، سه سر و دو عضله) ، قفسه سینه ، پشت و پاها مهم است.
مرحله 6
در نتیجه ، یک ورزشکار کاملاً آموزش دیده ، از نظر رشد قدرت توده عضلانی ، بسیار هماهنگ به نظر می رسد. کلاس های مربوط به وزنه برداری در ارتباط با هدف اصلی - برای ایجاد حداکثر قدرت ، در یک حالت کار ثابت با وزن های بزرگ و حداکثر مکث بین مجموعه ها (تا 10 دقیقه) ادامه دهید.
مرحله 7
ورزشکاران حرفه ای تمرین می کنند تا یک حداکثر وزن را در مسابقات بگیرند. غالباً در تمرینات ، آنها میله را تا حد مجاز بارگذاری می کنند و تکرارهای یک ، دو و سه را با مکث قابل توجه بین ست ها انجام می دهند. به این ترتیب آنها بدن را برای لیفتینگ سنگین روی سکوی ورزشی آماده می کنند.
